夏天健康飲食養(yǎng)生小常識(shí)-夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)整飲食，夏季想要過得好，飲食就要多下苦功夫。夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)，你一定要了解!今天小編為您介紹夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)，一起來看看吧!
夏季健康飲食小常識(shí)
1、夏季飲食應(yīng)顧護(hù)“陽(yáng)氣”
夏季酷暑當(dāng)令,氣溫炎熱,容易引動(dòng)內(nèi)火,對(duì)人體造成傷害。此時(shí)可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷?有助于降溫避暑,但不可過食冰冷食物,以免損傷陽(yáng)氣。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,夏天氣溫高,人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多,飲水多,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進(jìn)食欲,有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽(yáng)氣,違背“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。
2、夏季飲食要注意衛(wèi)生
夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時(shí)細(xì)菌等微生物也生長(zhǎng)活躍,不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈,食物最好不要長(zhǎng)時(shí)間放置,夜晚睡眠時(shí)注意腹部保暖。
3、夏季飲食應(yīng)注意清淡
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
4、夏季飲食應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、補(bǔ)水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),要讓水分均衡地補(bǔ)充。
2、防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山,務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1—2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
3、防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),為利于身體散熱,皮膚的.毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,有時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、起居靜養(yǎng)養(yǎng)心
夏季養(yǎng)陽(yáng)貴在養(yǎng)心,天氣轉(zhuǎn)熱后,容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先,要重視精神的調(diào)養(yǎng),保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態(tài)。
2、防涼防暑
夏季天氣熱,空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器,對(duì)于怕熱的人來說,開著風(fēng)扇,空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來說,夏季是最應(yīng)該避涼的,因?yàn)檫^涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇,盡量少用。
3、保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽。