健康管理的四季養(yǎng)生要點(diǎn)

時(shí)間：2024-10-29 01:12:07 健康管理師我要投稿

健康管理之四季養(yǎng)生要點(diǎn) 推薦度：
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健康管理的四季養(yǎng)生要點(diǎn)

　　春天飲食原則:春三月，此謂發(fā)陳，天地俱出，萬(wàn)物以榮。

　　1. 高熱量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天氣;

　　2. 春季飲食抗病毒(百草回芽，百病易發(fā)，舊病新病);多吃新鮮當(dāng)季蔬菜，以增強(qiáng)抵抗力;

　　3. 少酸多甘 (春天肝氣旺盛影響到脾(木克土)，脾胃虛弱)，選擇辛甘溫類的食物，清淡可口，忌油膩。

　　春季食補(bǔ)原則：春季采用平補(bǔ)和清補(bǔ)的食補(bǔ)方法為宜。

　　胃和十二指腸潰瘍病人容易發(fā)作，飲食上應(yīng)避免含有機(jī)酸和嘌呤堿的刺激性調(diào)味品，動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)檫@類食物會(huì)引起腹脹，刺激胃液分泌引起腸胃負(fù)擔(dān)。宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后，飯前空腹服用，每日100ml 分三次服用，或用牛奶250 ml 煮開(kāi)后，調(diào)入蜂蜜50g和白芨. 這些食物可以養(yǎng)陰益胃.老年人, 如有陰虛內(nèi)熱可采用清補(bǔ), 食用蓮藕, 百合和薺菜等偏涼的食品。

　　對(duì)于病中或病后恢復(fù)的老人，容易消化的食品為好。

　　宜食：香椿，枸杞頭，薺菜，大蒜，菊花腦，山藥，春筍，荸薺。

　　夏季飲食：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。

　　夏季食補(bǔ)原則：(八宜)多食苦味的食物，補(bǔ)充鹽和維生素，涼性的蔬菜，勿忘補(bǔ)鉀，食姜有益健康，宜食老鴨湯，宜清補(bǔ)，以補(bǔ)充水分。

　　(兩忌)忌水果餐，忌過(guò)食生冷。

　　夏季飲食原則：

　　1. 應(yīng)以清淡，苦寒，富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品，避免粘膩不易消化的食品，注意保脾養(yǎng)胃。

　　2. 不宜過(guò)飽過(guò)饑。

　　3. 應(yīng)多飲水，食用利水滲濕的食物，便可行其水濕。

　　4. 應(yīng)以“二稀一干為主”

　　5. 應(yīng)按時(shí)進(jìn)餐。

　　6. 少食生冷食物，尤其是冰。(寒與濕胡結(jié)，會(huì)使脾衰胃耗)

　　舉例：老年人：宜多食魚(yú)類食物。

　　宜食：西瓜，蕎麥，蓮子，雞肉，鴿肉，豆?jié){，甘蔗，梨，鯽魚(yú)，甲魚(yú)等。

　　秋季飲食

　　秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥晚起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。

　　秋季食補(bǔ)原則：少辛增酸，甘淡滋潤(rùn)

　　秋季飲食原則：

　　1. 既要營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又要易于消化吸收(秋瓜壞肚，立秋之后就更不宜多吃瓜果，。)

　　健康管理之四季養(yǎng)生要點(diǎn)健康管理之四季養(yǎng)生要點(diǎn)2. 甘淡滋潤(rùn)：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之”

　　3. “秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥”

　　4. 潤(rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮蔬菜，皮膚粗糙，和大便秘結(jié)。早餐食粥(沙參州，黃精州，玉竹粥)

　　5. 平衡營(yíng)養(yǎng)

　　6. 忌苦燥(多食苦，則皮槁而毛拔，秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。)

　　宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁，梨，柑桔，胡蘿卜，冬瓜，銀耳，豆制品，海帶，紫菜等

　　忌吃：辣椒，大蔥，生姜，肉桂，煎炸爆炒的燥食。

　　鯽魚(yú)，帶魚(yú)鰱魚(yú)鱔魚(yú)少吃

　　宜吃：百合，藕，銀耳，山藥，菱角，沙參，雞，鴨，蓮子，平性的魚(yú)(黃花魚(yú))。

　　冬季飲食

　　冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。

　　《素問(wèn)。水熱穴論》：冬者，水始治，腎方閉，陽(yáng)氣衰少，陰氣堅(jiān)盛。

　　冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心，所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心。

　　冬季食補(bǔ)原則：天冷吃些涼菜更有意!溫性和涼性食物搭配吃。

　　冬季飲食原則：

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　　2. 增加產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)素,例如：脂蛋白。

　　3. 補(bǔ)充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，帶葉的蔬菜。

　　4. 維生素不能少，動(dòng)物肝藏，胡蘿卜，深綠色的蔬菜。

　　5. 礦物質(zhì)要適量，鈣可以直接影響心肌，補(bǔ)充鈣可以加強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　6. 吃冷菜喝涼白開(kāi)對(duì)身體有益，使肝臟解毒，和腎臟排毒能力增強(qiáng)。

　　7. 吃涼，吃熱要看體質(zhì)。

　　宜食：栗子，紅棗，雞湯，動(dòng)物內(nèi)臟和海帶。

　　三宜：

　　一宜粥糜，紅豆粥，八寶飯;

　　二宜溫?zé)嶂罚躁?yáng)生陰長(zhǎng)之宜，冬日晚上少喝酒。

　　三宜堅(jiān)果制品，黑米，葵花子，黑豆，肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>

　　動(dòng)物肝臟，蛋類，瘦肉，鮮魚(yú)，豆制品，枸杞，韭菜，胡桃，糯米，羊肉，狗肉，甲魚(yú)，蝦等。

　　一日三餐飲食養(yǎng)生歌

　　1. 吃飯七成飽，穿戴適當(dāng)少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。

　　2. 早飯好而少，午飯厚而飽，晚飯淡而少。一頓吃傷，士頓喝湯。寧可鍋中放，不讓肚腸飽脹。

　　3. 細(xì)糧四，粗糧六，主食四，副食六，動(dòng)物四，植物六，一把蔬菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

　　4. 吃飯細(xì)嚼慢咽，身心健康平安，吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身。

　　5. 飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。

　　6. 保健主食，黃金作物，老玉米營(yíng)養(yǎng)保健數(shù)第一。“營(yíng)養(yǎng)之花”大黃豆，抗癌蛋白最優(yōu)秀。小米鎮(zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，大便不稀又不干。蕎麥，燕麥又三降，將壓，降脂，血糖。山藥土豆紅白薯，他們都有四吸收，吸收血糖和血脂，吸收水分與毒素。方糖尿病護(hù)腸胃，通便不得胃下垂。

　　7. 保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒(紅)，抗癌健身命長(zhǎng)久，酸奶蘑菇骨頭湯，延年益壽保健康。

　　8. 保健肉魚(yú)應(yīng)知道，小比大好，野比養(yǎng)好，連頭帶尾全吃挺好(魚(yú)蝦軟化血管，保健防治多種疾病)。

　　9. 保健菜類：三好三美譽(yù)。三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好(花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道次序;西紅柿：營(yíng)養(yǎng)豐富，熟吃抗多種癌癥;黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防止心梗腦梗。)

　　10. 紅蘿卜稱：小人參，大蒜稱抗癌之王，洋蔥稱蔬菜皇后，均能抗癌，抗壓，降脂，防冠心病。紅蘿卜養(yǎng)顏，明目，防感冒; 把生蒜瓣切薄片，十五分鐘后吃才能抗癌。

　　健康管理之四季養(yǎng)生要點(diǎn)健康管理師11. 選擇食品，注意四點(diǎn)，味美色艷，營(yíng)養(yǎng)保健，心悅就餐，身體健康，有些人不知道保健，談吐味美，忽略營(yíng)養(yǎng)，忽略保健。吃出病來(lái)，為時(shí)已晚，損害身體，受罪花錢。敬勸諸君，合理膳食，心安神怡，強(qiáng)身健體。

　　十種最佳飲食搭配

　　1. 魚(yú)加豆腐

　　2. 豬肝加菠菜：防貧血

　　3. 羊肉加生姜

　　4. 雞肉加栗子

　　5. 鴨肉加山藥

　　6. 瘦肉加大蒜

　　7. 雞蛋加百合

　　8. 芝麻加海帶

　　9. 豆腐加蘿卜

　　10. 紅葡萄酒加花生

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