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老年人養(yǎng)生健身操
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)選擇好一套好的健身操是會(huì)對(duì)老人身體起到很好的養(yǎng)生效果延年益壽，那么有哪些健身操適合老年人你呢?小編給大家講講老年人養(yǎng)生健身操。
第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。
第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開(kāi)，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè) 八拍。
第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。
第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時(shí)左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點(diǎn)地。5。8同1—4。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開(kāi)立、半蹲，同時(shí)向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開(kāi)立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至 第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第七節(jié)：骸部運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動(dòng)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第三個(gè)八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三 個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第八節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第二個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。方向相反。第三個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個(gè) 、JL拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第九節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開(kāi)，手心向上，同時(shí)提膝后放下成開(kāi)立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時(shí)左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。
第十一節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8×8
第一個(gè)八拍：1—4左腳開(kāi)始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開(kāi)立。 5右手貼右骸，左手屆時(shí)經(jīng)胸前向側(cè)打開(kāi)，同時(shí)向左項(xiàng)骸。6左手屈臂擺至胸前，同時(shí)向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個(gè)八拍：1—4后退跑3步，手臂動(dòng)作同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時(shí)后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
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