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花樣跳繩要注意什么
花樣跳繩就是變著花樣來跳繩，你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運(yùn)動。那么有什么要注意的呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于花樣跳繩要注意什么，歡迎閱讀！
花樣跳繩要注意什么 1
1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳
具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。
2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時(shí)，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。
3、側(cè)換把跳：1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳
具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。
4、二人轉(zhuǎn)：2人一根繩2人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳
具體方法：2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動作，如此連續(xù)進(jìn)行。
5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法：2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。
6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時(shí)跳
具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。
7、斗轉(zhuǎn)星移：2人一根繩前后左右移動換把跳
具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時(shí)將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動，乙向甲左側(cè)移動，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時(shí)，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。
8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳
具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當(dāng)甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當(dāng)兩人跳得較穩(wěn)定時(shí)，乙喊“1、2”兩人進(jìn)行雙人雙搖跳繩。
9、三人一體：3人二根繩二人跳
具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。
10、合久必分：4人二根繩換人跳
具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒上繩時(shí)，甲和丙可上自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。
跳繩要注意什么
1、跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
花樣跳繩要注意什么2
一、花樣跳繩的種類
花樣跳繩種類繁多，對于初中體育教學(xué)來說我們只能以單人單搖跳來看：單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動作。活花就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個(gè)直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。死花（固定編花跳）就是在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動搖繩。單飛也可單腿跳雙換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬于前飛（正搖）動作，再加上后飛（反搖）實(shí)際單飛有十八種動作。單飛動作是初學(xué)花樣跳繩繩者的基礎(chǔ)，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學(xué)習(xí)更高級別花樣跳繩的各種技術(shù)動作。
二、花樣跳繩要領(lǐng)
1.單人單搖跳動作要領(lǐng)：身體挺直但不僵硬，眼看前方4米左右，保持項(xiàng)、肩等關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊；大臂放松自然緊靠身體、小臂自然下垂至兩髖靠前處；手握住跳繩手柄后端，食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)微曲，前腳掌起跳和落地、起跳高度適中，以繩剛過腳為宜，落地時(shí)兩腳稍前后錯(cuò)開，防止兩腳踝骨相撞而造成受傷。
2.單人單搖跳易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
1）身體僵硬各關(guān)節(jié)不夠放松，采用多練習(xí)，在練習(xí)時(shí)用語言暗示自己注意身體放松來糾正；
2）跳繩是大臂與身體夾角大，在練習(xí)跳繩時(shí)用一張紙夾在大臂和身體之間而不讓其脫落來糾正；
3）兩手握手柄時(shí)高度不一致，在練習(xí)時(shí)相互提醒手柄高度要一致來糾正；
4）跳繩是小臂幅度太大不是以手腕為軸進(jìn)行擺動，采用自我暗示與別人提醒以手腕為軸來糾正；
5）跳繩時(shí)跳的高度太高，降低跳躍高度進(jìn)行糾正；
6）節(jié)奏不好、愛死繩，降低速度、自己暗數(shù)“1234”節(jié)拍，調(diào)整好節(jié)奏。
三、花樣跳繩時(shí)繩的選擇
花樣跳繩時(shí)繩的選擇很重要，軟一些的繩子如線繩相對來說較安全，適合慢跳，而塑料橡膠類繩子，因有一定重量，則適合快跳。初中生教學(xué)可選擇透明實(shí)心較細(xì)有一定重量的塑料跳繩。繩的長度有多種，花樣跳繩的單繩選擇可根據(jù)自己的身高來進(jìn)行，適宜的的長度是練習(xí)者一只腳抬起，腳跟落地，拿一根繩子從腳底通過，兩手握住繩子兩端向自己腋下拉伸平齊，這個(gè)繩的長短就適合自己了。在進(jìn)行花樣跳繩時(shí)衣服最好穿運(yùn)動服或者寬松輕便的服裝。鞋要輕一點(diǎn)、彈性好一點(diǎn)的運(yùn)動鞋。并且在進(jìn)行花樣跳繩之前要做好充分的準(zhǔn)備活動以防拉傷。
四、花樣跳繩的跳法
花樣跳繩的跳法很多，對于初中階段，我們進(jìn)行花樣跳繩的教學(xué)主要是提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)和節(jié)奏感，發(fā)展學(xué)生的速度耐力、有氧耐力以及培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和創(chuàng)新能力等。因而選擇花樣跳繩主要針對這些要求來進(jìn)行。多采用單搖跳多種步法的變化跳法如：前后跳、左右跳、前后開合、左右開合跳、前踢跳、后踢跳、交叉步、十字步、拳擊跳、跑步跳、行進(jìn)間跳和多種游戲跳繩等；且在此基礎(chǔ)上進(jìn)行自創(chuàng)跳法（包括單人的、多人的以及各種大繩跳、大繩夾單繩跳等等）。
五、上花樣跳繩時(shí)跳繩的收發(fā)
在上花樣跳繩課時(shí)最大問題不是安全問題而是跳繩的收發(fā)。因?yàn)檗r(nóng)村中學(xué)班額大人數(shù)多，基本上每班都在60人左右，如果60根繩混亂放在一起，可能一節(jié)課的時(shí)間連發(fā)繩就不夠，更不消說上跳繩課了。因而在上跳繩課時(shí)提倡自帶繩子，自我管理。如果是學(xué)校提供繩子，則應(yīng)在上課前把每根繩對折兩次，打一活結(jié)，且根據(jù)上課分組情況用一根繩子把每一組的繩子分別系在一起，再由一根住線繩串起來。這樣就可以很方便的把每一組繩發(fā)到每一個(gè)學(xué)生手中了。下課時(shí)用同樣的方法將繩收回，這樣不僅節(jié)約了收發(fā)時(shí)間，且培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。同時(shí)也體現(xiàn)了體育課堂德育工作的貫徹。
六、花樣跳繩教學(xué)的安全問題
在花樣跳繩教學(xué)中同樣要注意學(xué)生的安全問題。大家都知道，我們的跳繩教學(xué)通常都在秋冬季進(jìn)行，那是因?yàn)榛犹K活動量大，速度快、節(jié)奏感強(qiáng)。而秋冬季衣服穿得比較厚，高速運(yùn)動的花樣跳繩在壞繩時(shí)不會傷到胳膊或大腿皮膚。在此我們主要強(qiáng)調(diào)的是在進(jìn)行花樣跳繩前必須把準(zhǔn)備活動做充分，各關(guān)節(jié)必須得到充分的活動以避免受傷；再有就是由于花樣跳繩的步伐變化多樣，在練習(xí)時(shí)相互之間的距離一定要選擇得當(dāng)，避免相互之間的跳繩纏在一起學(xué)生互相牽拉或用力過猛造成繩子斷裂而引起跳繩手柄砸傷。此外還要囑咐學(xué)生保護(hù)好跳繩，避免跳繩突然從中間斷裂而對別人造成意外傷害。
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