冬季健身的注意事項

　　冬季天氣寒冷，參與健身不僅能強(qiáng)健體魄，還能磨練一個人的意志和品性。天雖然冷，可還是阻擋不住健身的熱情。喜歡冬季健身的伙伴們，你們知道冬季健身有哪些注意事項嗎?下面小編為你整理的冬季健身的注意事項，希望對你有所幫助!

　　1、訓(xùn)練內(nèi)容

　　冬天更多的需要強(qiáng)度小一點的運(yùn)動量來保持運(yùn)動水平，多做有氧運(yùn)動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動的重要原因。

　　2、關(guān)注身體感覺

　　在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。

　　3、休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運(yùn)動當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

　　4、飲食

　　冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　5、注意安全

　　冬天我們的身體在運(yùn)動時，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。

　　冬季正確的健身方式對身體大有益處，希望想在冬天健身的伙伴們，要做好保護(hù)措施。

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