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冬季養(yǎng)身行走的7大好處

時間:2024-09-17 08:26:40 健身培訓(xùn) 我要投稿
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冬季養(yǎng)身行走的7大好處

  散步是對身體最低成本的投資,飯后散步更是對身體有很大益處。冬天行走不經(jīng)能強(qiáng)身健體還能達(dá)到養(yǎng)生的效果。下面小編為打為大家整理了行走的七大好處,讓你愛上行走!

冬季養(yǎng)身行走的7大好處

  1、最低成本的投資

  國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周,就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實,不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。

  2、行走比慢跑安全

  曾幾何時,慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動,但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利于身心的運(yùn)動方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運(yùn)動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老。

  3、最好的補(bǔ)藥

  此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實,有規(guī)律的Walking行走計劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。

  4、走出好身材,健身減肥兩不誤

  大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。目前,許多運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為,長期科學(xué)地堅持行走鍛煉,可以減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是眾多運(yùn)動中健美效果最為顯著的項目之一。

  5、懶人的運(yùn)動

  對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈,F(xiàn)在,運(yùn)動懶人們的福音來了,對行走的運(yùn)動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說,體育運(yùn)動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。

  6、愉悅行走,快樂行走

  當(dāng)你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

  7、零成本,高回報

  行走健身,時間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!

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