冬季健身的方法和原因有哪些

　　當氣溫降低，血管容易收縮、血液循環(huán)變差，甚至會造成肌肉快速收縮，導致腰酸背痛的問題更為嚴重。在冬季通過合理的健身運動，能夠有效緩解身體的疼痛，還能提高身體的綜合素質。下面小編為大家整理了冬季健身的原因和技巧，一起看看吧!

　　【原因1】

　　冬天比夏天燃燒更多熱量

　　冬天運動所消耗的熱量遠大于夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵御寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多!

　　【原因2】

　　培養(yǎng)耐寒度，趕走「怕冷體質」

　　雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養(yǎng)成習慣后，冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，透過暖身操來提升身體的預熱度，讓自己身體學會去適應低溫環(huán)境，打造不怕冷的犟壯體質。

　　【原因3】

　　運動擁有好心情

　　冬天天氣較干，當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

　　在冬日就開始養(yǎng)成運動好習慣，不僅能使運動效果事半功倍，夏天來臨時，就能撥云見日，展現(xiàn)自信好身材!

　　方法1 找伙伴一起去運動，互相督促彼此

　　一個人運動沒有動力?不妨找身邊朋友們一起去運動吧!參加兩個人以上的運動團體，如：打籃球、跑步等戶外運動，同時凝聚團結力，更能互相督促彼此，提高運動的實踐性與效率。

　　暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動傷害，并可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

　　方法2 善用零碎時間動起來

　　每天挪用看電視、等車等零碎時間，伸展體態(tài)，讓自己養(yǎng)成「必動」的運動習慣。此外，冬天時活動力小，應降低運動的強度及時間，再以循序漸進的方式慢慢增加訓練。

　　運動完后，也要做足緩和運動，幫助乳酸代謝，并穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動后，迅速降溫。

　　方法3 運動搭配「動滋動滋」音樂，轉移注意力

　　健身時可透過音樂的動感節(jié)奏幫助身體律動更加順利。運動時戴上耳機，選擇自己喜歡的音樂，或是根據(jù)運動項目選擇合適步調的歌曲，更添運動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態(tài)訓練，可選擇輕快的歌曲，至于瑜伽、散步等靜態(tài)的運動，可選擇柔和放松的曲調。

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