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適合冬季健身的三種運(yùn)動(dòng)方式
冬季天寒地凍,這時(shí)候通過(guò)適合身體的健身運(yùn)動(dòng)能提高身體的抵抗力,還能達(dá)到塑形減肥的功效。那么適合冬天健身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起看看吧!
1、踩自行車(chē)
騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。其實(shí),騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車(chē)時(shí),因?yàn)橹芷谛缘挠醒踹\(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,達(dá)到減肥的效果。
2、慢跑
慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步能有效地刺激代謝,增加能量消耗,進(jìn)而減肥健美。對(duì)于老年人而言,跑步能大大減少因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)造成的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,還能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。
3、高溫瑜伽
高溫瑜伽通常在一間溫度38~42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行,這樣可以加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。練習(xí)高溫瑜伽時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間身體會(huì)出很多汗,進(jìn)而加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后,身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了能達(dá)到減肥效果外,高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正;,對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。
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