世界上最粗壯的胳膊是怎樣練成的

　　奧林匹亞先生施瓦辛格的上臂圍達57厘米，被公認為當今的世界之最。

　　然而，美國《肌肉與健身》雜志刊登了一封來自德國慕尼黑的讀者來信，信中說：“請充許我介紹我自己。我是個職業(yè)壯漢，身高1.95米，體重150公斤。我的上臂圍達到64.8厘米，是世界上最大的臂圍。我是你們雜志多年的讀者，我采用韋德訓練法練健美，謝謝你們給我提供了許多健美知識，使我獲得了這樣粗壯的胳膊”寫信人名叫曼旨雷·胡伯勒。

　　為了見見這位奇人，編輯部特邀他去美國一游。當他走進編輯部時，在場的人不禁為其巨臂震驚，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂圍整整大了一圈!!!壯漢還當場顯示了一下他的力量。他的雙手握住一下未開啟的易拉罐，大喊一聲，一發(fā)力，罐蓋崩開，飲料噴射而出。整個動作不到2秒鐘，發(fā)的力約達270公斤。接著他又做了一遍，看得編輯們目瞪口呆。

　　為了讓讀者了解個究竟，特地請他介紹了他如何鍛煉的文章，刊登在雜志上。

　　文章說，曼旨雷為了練就強壯的體格和臂力，他常在腰間捆扎80公斤的重物做引體向上，用的杠鈴重達330公斤。他的訓練原則是：盡全力練，給肌肉充分的休息時間，訓練時精力決對集中。 他能獲得最佳訓練效果的秘密是，訓練前后做申展和放松動作。他說“許多人練手臂一上來就反復舉重物，我則先讓二頭肌和三頭肌伸展放松，每做完一組動作都要伸展放松。這樣能上肌肉先熱起來，增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。我自己摸索到向種放松的方法，如徒手屈臂練習，旋轉手腕，手心向上兩臂側平舉(保持30秒)。訓練前伸展和放松就是熱身運動，要做充分，它確能抻高訓練效果。這是我的經驗”

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