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健身十個(gè)小細(xì)節(jié)
細(xì)節(jié)決定成敗，健身運(yùn)動(dòng)也是一樣的道理，如果注意細(xì)節(jié)去健身運(yùn)動(dòng)，那么可能會(huì)事半功倍，下文是yjbys小編為大家分享的健身細(xì)節(jié)知識(shí)，望對(duì)大家有幫助。
健身知識(shí) 健身10個(gè)小細(xì)節(jié)：
頭發(fā)最怕染發(fā)劑。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院皮膚科副教授梁燕華說(shuō)，部分染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺等苯系化合物，能滲進(jìn)頭發(fā)的部分毛小皮，發(fā)生過(guò)氧化反應(yīng)，導(dǎo)致頭發(fā)干燥、斷裂甚至脫落。燙發(fā)對(duì)頭發(fā)的傷害也極大。中老年朋友一年染發(fā)別超過(guò)兩次，染發(fā)時(shí)應(yīng)選擇顏色較淺的染發(fā)劑，別在霧霾天染發(fā)。
皮膚最怕曬傷。
讓皮膚老化的“敵人”恰恰是我們每天都離不開(kāi)的陽(yáng)光。昆明醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院皮膚性病科主任何黎說(shuō)，紫外線(xiàn)不僅會(huì)使皮膚變糙，導(dǎo)致色素沉著，還會(huì)引起光線(xiàn)性皮膚病，加重雀斑、黃褐斑等，甚至誘發(fā)癌癥。日照最強(qiáng)烈的時(shí)間，應(yīng)避免過(guò)久呆在室外，外出前要涂抹防曬霜，戴好太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘等。此外，保證充足睡眠、多吃果蔬等對(duì)護(hù)膚也十分關(guān)鍵。
手腕最怕骨頭缺鈣。
“摔跤很容易導(dǎo)致中老年人骨折，最常見(jiàn)的部位是手腕、髖關(guān)節(jié)、腰椎。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民說(shuō)，一方面，手腕處于骨頭末端，摔跤時(shí)多數(shù)人會(huì)用手腕去支撐，易發(fā)生骨折;另一方面，中老年人骨質(zhì)疏松高發(fā)，骨頭較脆。因此，摔倒時(shí)應(yīng)有意識(shí)地學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)員“滾著倒地”的方式或先用屁股著地，不管當(dāng)時(shí)有無(wú)疼痛，都應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院拍片。多吃奶制品、豆制品，多曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)都非常關(guān)鍵。
乳房最怕胸罩不適。
解放軍307醫(yī)院乳癌內(nèi)科主任江澤飛教授說(shuō)，現(xiàn)在女性壓力大，睡眠不好，作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，成為乳腺疾病的誘因。這是乳房承受的內(nèi)在壓力。研究發(fā)現(xiàn)，戴胸罩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)(每天10小時(shí)以上)是外在壓力，會(huì)導(dǎo)致患乳腺疾病幾率大增。建議女性要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，少吃高油高脂食物。睡覺(jué)時(shí)一定要摘下胸罩，周末不妨給乳房放天假，不戴胸罩。
腸胃最怕生冷食物。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副主任李濱教授說(shuō)，胃喜溫，最怕生冷食物，因?yàn)槌院髸?huì)讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，飯菜、湯飲的溫度盡量在37℃左右。要想養(yǎng)好腸胃，應(yīng)重視胃的5個(gè)“好朋友”：多吃溫潤(rùn)多汁的食物;三餐定時(shí)定量;細(xì)嚼慢咽;經(jīng)常按摩腹部;保持好心情。
肝臟最怕過(guò)量飲酒。
90%的酒精在肝臟代謝，一次醉酒相當(dāng)于得了一次肝炎。中日友好醫(yī)院感染疾病科主任徐潛表示，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至轉(zhuǎn)為肝硬化、肝癌。建議別空腹喝酒，少“一口悶”，男性每天飲酒的酒精含量應(yīng)少于40克，女性應(yīng)少于20克。酒精的計(jì)算方式是：飲酒量(毫升)乘以酒的度數(shù)，再乘上0.8。
生殖系統(tǒng)最怕習(xí)慣不好。
女性易受陰道炎等婦科疾病困擾，男性總被前列腺疾病糾纏，這兩種疾病都與生活習(xí)慣密切相關(guān)。北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說(shuō)，陰道炎等很多婦科病與久坐不動(dòng)、不勤換內(nèi)褲等有關(guān)。女性朋友一定要選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用清水清洗外陰。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任張志超提醒男性朋友，久坐直接壓迫前列腺，對(duì)它的傷害甚至不亞于吸煙、酗酒。因此，每坐1小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，并堅(jiān)持定期鍛煉，不暴飲暴食，戒煙限酒。
膝蓋最怕用得太狠。
走路時(shí)，膝蓋承受的壓力是放松狀態(tài)下的好幾倍。溫建民說(shuō)，很多中老年人一走就一兩個(gè)小時(shí)，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生，磨薄半月板，軟骨受損產(chǎn)生疼痛、腫脹等。建議每天遛彎四五十分鐘，每分鐘走70~80步，每步50~60厘米。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不夠，可以游泳、打太極拳等。
雙腿最怕長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
美國(guó)政府老年問(wèn)題專(zhuān)家夏克醫(yī)師表示，如果不能從20歲起積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。一些老年人不愛(ài)走動(dòng)，這樣輕則導(dǎo)致肌肉彈性下降，重則影響血液循環(huán)。不妨經(jīng)常練練抖腿：端坐于質(zhì)地較硬的椅子上，小腿與椅子垂直，讓雙腿左上右下或右上左下地來(lái)回抖動(dòng)，每次3~5分鐘，也可邊抖邊輕輕地敲打大腿正面和側(cè)面。
腳最怕鞋不合適。
鞋穿得不當(dāng)對(duì)腳的傷害很大。溫建民說(shuō)，高跟鞋的“殺傷力”最大，會(huì)導(dǎo)致拇外翻、前腳掌疼痛等問(wèn)題，還會(huì)影響盆骨、踝、膝髖關(guān)節(jié)、脊柱等。中老年朋友穿鞋最忌不跟腳，選鞋時(shí)一定要買(mǎi)能包住腳后跟、鞋底軟硬適中的鞋。而有平足，走路內(nèi)八字、外八字、羅圈腿的人，建議到康復(fù)機(jī)構(gòu)購(gòu)買(mǎi)鞋墊、矯形器等。
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