最新快走減肥健身正確方法
活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。下面是小編為大家分享整理的最新快走減肥健身正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
正確的快走姿勢(shì)
走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分：
1、散步
散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。
2、走路
走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。
3、活力健走
活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
4、快速健走
快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)�？焖俳∽叩倪M(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5、競(jìng)走
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競(jìng)走的速度在14.5公里以上，這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。
正確快走的時(shí)間
1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。
“快走”的好處：
瘦身
一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。
活力
能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)使身體、精神和心理更加健康。
年輕
能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)身體器官有積極的維護(hù)作用，讓人看起來(lái)更年輕。
健心
使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促進(jìn)心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。
強(qiáng)肺
能增加肺活量，增強(qiáng)橫隔肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。
性趣
能促進(jìn)人們?cè)谛陨钪谐錆M(mǎn)積極性，從而大大增加“性趣”。
抗憂(yōu)郁
具有極為明顯的抗憂(yōu)郁功效，能降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見(jiàn)效，是釋放心理壓力的`一種有效方式。
強(qiáng)筋健骨
相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。
激活免疫力
增強(qiáng)人體對(duì)一些傳輸性細(xì)菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。
聰明和快樂(lè)
可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，該a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)奏(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
“快走”的注意事項(xiàng)：
盡量穿平底鞋
盡量穿平跟鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會(huì)使雙腳過(guò)早出現(xiàn)疲勞、且易受傷。
涂凡士林減少摩擦
在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
快走地點(diǎn)要選正確
路線(xiàn)應(yīng)該選擇空氣好、污染少、行人車(chē)輛較少的地方。
步行盡量輕裝
步行時(shí)要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。
注意補(bǔ)水
注意補(bǔ)水。暴走時(shí)，大量的排汗會(huì)引起體內(nèi)缺水，如果渴時(shí)最好少量飲水，剛運(yùn)動(dòng)完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
心臟病等患者忌快走
心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩(wěn)定的時(shí)候不適合進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。
老年人快走要適量
老年人“快走”要量力而行�；加行呐K病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時(shí)間不宜持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度也不要太大。
夏天快走要防中暑
夏天快走要防中暑，一旦發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，要立即停止，在陰涼或擋風(fēng)的地方休息，并立即飲水。
快走后注意體能恢復(fù)
快走后注意體能恢復(fù)�？熳吆蟪霈F(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，可采取積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。
【最新快走減肥健身正確方法】相關(guān)文章：
1.快走健身正確方法
4.正確健身方法
5.健身減肥的方法
6.正確的健身方法