教你練成麒麟臂

時(shí)間：2024-09-22 02:56:25 健身培訓(xùn) 我要投稿

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教你練成麒麟臂

　　結(jié)實(shí)的臂膀最能給女性安全感，舉手投足分分鐘撩的少女心蠢蠢欲動(dòng)。現(xiàn)在再看看你松垮垮的手臂是不是有一種心如死灰的感覺，小編告訴你，只要你堅(jiān)持這樣做，你也可以練成麒麟臂!

　　肱�。�

　　位置：連接二頭下半部分與小臂的小肌肉

　　功能：屈肘

　　練習(xí)：錘式彎舉和反向彎舉

　　肱二頭�。�

　　位置：肘和肩部之間的上臂的前部

　　功能：屈肘

　　練習(xí)：杠鈴彎舉和啞鈴彎舉

　　旋前圓肌：

　　位置：小臂內(nèi)側(cè)

　　功能：旋轉(zhuǎn)手臂使手掌向下

　　練習(xí)：杠鈴?fù)髲澟e

　　肱三頭�。�

　　位置：肘和肩部之間的上臂的后部

　　功能：伸肘

　　練習(xí)：仰臥臂屈伸和杠鈴窄臥推

　　肱橈�。�

　　位置：小臂的頂部和外側(cè)

　　功能：彎曲胳膊

　　練習(xí)：杠鈴?fù)笄?/p>

　　訓(xùn)練要點(diǎn)

　　我們都知道二頭肌可以展現(xiàn)出一個(gè)人的體格。當(dāng)別人叫你展示你的肌肉時(shí)，十有八九你會(huì)秀出你的二頭肌。如果你的二頭已經(jīng)練得很不錯(cuò)了，也請(qǐng)不要忘記訓(xùn)練你手臂的其他部位，強(qiáng)度和重量都要跟上!　　手臂訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練計(jì)劃1

　　杠鈴彎舉 3組 4-6 reps

　　杠鈴窄臥推 3組 4-6 reps

　　上斜板啞鈴彎舉 2組 8-12 reps

　　仰臥臂屈伸 2組 8-12 reps

　　器械臂彎舉 2組 15-20 reps

　　反握繩索下壓 2組 15-20 reps

　　坐姿杠鈴?fù)髲澟e 2組 50 reps

　　坐姿杠鈴?fù)笄?2組 50 reps

　　訓(xùn)練計(jì)劃2

　　錘式彎舉 3組 6-8 reps

　　繩索錘式彎舉 3組 12 reps