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堅(jiān)持做俯臥撐的好處
在很多人的健身計(jì)劃里，都會(huì)有俯臥撐這一項(xiàng)目，因?yàn)樗暮?jiǎn)便性以及效果好的優(yōu)點(diǎn)深受人們的喜歡，尤其是練習(xí)胸部肌肉的最佳健身動(dòng)作，比啞鈴飛鳥效果還要好，而且還不容易受傷，而啞鈴運(yùn)動(dòng)操作不當(dāng)很容易拉傷肌肉。
俯臥撐的種類有很多，但一般都是依照雙手之間的距離長(zhǎng)短而變換，寬距、窄距、比肩略寬等距離。一般寬距或稍寬一點(diǎn)運(yùn)用的最多，窄距比較少用。它的動(dòng)作過程是：俯臥在地面上，雙手支撐地面距離比肩略寬，雙腳并攏，身體保持筆直，然后身體緩慢下沉直到胸部能碰到地面，再緩慢撐起身體，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。
如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能標(biāo)準(zhǔn)的做不到10個(gè)，而經(jīng)常鍛煉的可能會(huì)達(dá)到20個(gè)以上，甚至50個(gè)，有更厲害的能做到幾百個(gè)，但是動(dòng)作的規(guī)范程度還是有待考證的。初學(xué)者建議隔天練習(xí)，每次做4組，每組做12次，訓(xùn)練完搭配好需要補(bǔ)充的營養(yǎng)食品，持續(xù)做6周的俯臥撐，你的胸肌、腹肌、和手臂都會(huì)有明顯的改善，肌肉的輪廓已經(jīng)形成，可以說有一些小腹肌和小胸肌了。如果次數(shù)能增多的話，還能鍛煉到心肺系統(tǒng)，對(duì)耐力也會(huì)有一定增強(qiáng)。
俯臥撐是一項(xiàng)復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉胸部、腹肌、和肱三頭肌，其他部位的肌肉和軀干也會(huì)鍛煉到，只是程度不同，所以堅(jiān)持做俯臥撐，對(duì)于塑身、增肌、保持健康都非常有效!
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