頸肌健身訓(xùn)練教程

　　根據(jù)頸肌的位置，將頸肌分為頸淺肌，頸前肌，頸深肌3群和頸部筋膜。下面是小編為大家分享頸肌健身訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　單手側(cè)壓頸屈伸：

　　1.一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。

　　2.按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐　　漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　3.一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。

　　4.注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸

　　雙手正壓頸屈伸：

　　1.雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后。

　　2.雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

　　3.兩手用力壓頭時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí)吸氣，抬到原位時(shí)呼氣。

　　4.頭部屈伸時(shí)，身體不要前俯后仰，注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

　　頭壓鐵片頸屈伸：

　　1.俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。

　　2.頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。

　　3.頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　4.頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底

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