健身入門全攻略

　　攻略一：精挑細選健身房

　　我們每天都能看到許許多多健身中心的廣告，句句令人心動，但哪一家最適合你呢?我給大家的建議是，在購買健身卡之前，需要對健身中心多一些了解，具體可從以下幾方面入手：

　　1地理位置

　　地理位置往往關系著你能否長期堅持鍛煉。如選擇離家近的健身房，運動完便可回家休息，若選擇離公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞車之苦。當然，你也可以選擇一家分店較多的健身房，辦一張“貴賓卡”就能去他們的任何一家分店健身了。

　　2硬件設施

　　健身中心一般都會在會員入會前提供一次免費體驗的機會，此時，不妨好好看看健身房里設備的種類、數(shù)量是否足以供你選擇?這里有沒有自己喜歡或者想要使用的設備?比如你喜愛游泳，如果這里沒有游泳池，那還是去別家看看吧。

　　3服務質量

　　在同等硬件的基礎上，作為消費者，更多的應該是希望得到軟件方面服務質量的提升。最能體現(xiàn)服務水平的，是在你“體驗”的過程中，每一位員工都能很熱情地幫助你：同時，教練能不急不躁地對你進行恰當?shù)闹笇�，而不是任由你隨便把每個器械都摸一遍。

　　4價格匹配

　　國內中上檔次的健身中心，入會年卡價格一般在2000—5000元之間。以上海一兆韋德中山公園會所為例，其年卡(附帶游泳)的價格是在3899元左右，而普通年卡(不帶游泳)的價格是在2699元左右，其私教課是150元/小時。價格較高的健身中心，在提供的服務、設施和地段上應有一定的優(yōu)勢。

　　攻略二：運動裝備幫你忙

　　健身房室內恒定溫度一般為24℃一260℃，運動時會大量出汗。建議你穿著有彈性、面料薄、吸汗和透氣的健身服進行運動。如果你偏好做有氧訓練(如跑步、臺階器、樓梯機和運轉機等)，最好購買一雙專業(yè)輕便的跑鞋。如果你參加的運動綜合性比較強，建議購買功能性綜合訓練鞋。因為功能性綜合訓練鞋能適用于不同的運動項目，有較好的緩沖和穩(wěn)定功能，各大商場運動品牌專柜一般都有售。

　　想要特別提醒大家的是，一般健身中心都會為會員準備運動毛巾，如果你入會的健身中心沒有這項服務，那你一定要記住帶一條可以用來擦汗和洗澡的毛巾。此外，攜帶運動水壺可以保障你在運動時不會脫水。

　　攻略三：訓練目的要明確

　　正規(guī)的健身中心在你入會前都會為你提供運動體能測試，教授你如何使用各功能區(qū)的器械，并制定一個初步的為期1—3個月的訓練計劃。

　　在此過程中，你可將自己的訓練目標告知教練，與教練有個良好的溝通，同時也可斟酌一下是否有請私人教練的必要。除此以外，如果你對健身房內各運動設施的功能還很陌生的話，以下的介紹應該能使你有個初步的了解，從而有針對性地進行訓練。

　　3類健身設施

　　【第一類】心肺訓練器械。例如跑步機、運轉機、動感單車、臺階器、劃船器等，主要以減脂、提高肺活量、改善心血管功能為主。在初次使用時，可尋求場內穿著工裝的教練的幫助。在重復使用幾次后，就能自己熟練地操作控制面板并控制自己的訓練節(jié)奏了。

　　【第二類】力量訓練器械。分為組合器械區(qū)和自由力量區(qū)。初試力量訓練的會員選擇組合器械比較適合。這一區(qū)域的練習，可根據教練事先為你擬定的訓練計劃中的動作名稱對號入座，找到相應的器材。記住l不明白的時候要鼓足勇氣向教練求助。

　　【第三類】團體訓練區(qū)域。在健身房你會看到1—3個空曠的大房間，里面擺放著音響，這就是團體訓練區(qū)域。團體課程主要以燃燒脂肪、增強心肺功能和促進協(xié)調性為主，其中踏板、杠鈴操等有氧操在燃燒脂肪方面有突出的表現(xiàn)。如果你想要參加你喜歡的教練的課程，一般可在操房門口或前臺找到每月課程表。看準時間段，帶好裝備準時參加就可以了。

　　4步訓練方法

　　如果你是一般的健身愛好者，在每次前住健身房訓練時，可按照以下順序安排訓練：

　　【第一步】熱身。在有氧訓練器械(如跑步機、臺階器)上以低強度訓練5—8分鐘，讓身體在運動前做好充分的準備;

　　【第二步】阻力訓練(即力量訓練)。阻力訓練可以幫助我們盡可能保持訓練成果，啞鈴和杠鈴就是健身鍛煉中最基本、最有效的阻力訓練器械。初學者可先使用基本力量器械練基本動作，然后再根據自己的訓練目的配合使用組合器械(如十字拉力器、蝴蝶夾胸器)：

　　【第三步】有氧訓練(如跳有氧操)。有氧訓練放在阻力訓練之后，有助于使運動效果達到事半功倍的作用;

　　【第四步】伸展放松。伸展肌肉有助于讓身體放松和積極地恢復，為下一次運動做好準備。

　　攻略四：貴重物品請放好

　　健身中心幾乎都配備有男女更衣室和淋浴設備，能為會員提供一個隱秘安全的更衣與沐浴空間，設施好的健身中心還會設有梳妝臺、干蒸和濕蒸的桑拿設備。需特另u注意的是，每次鍛煉時，換好運動服裝后，一定要將貴重物品和背包鎖在指定的更衣柜中。運動完可以適度地進行桑拿，對皮膚、血液循環(huán)和減脂都有一定的幫助。

　　攻略五：增值服務視喜好

　　如果你加入了健身中心的會籍，除了能夠享受以上提到的一些服務外，健身中心還會設有增值服務，如私人教練課程、美容、營養(yǎng)品和vip房間等，這些增值服務都可根據個人的需要和喜好進行選擇性的購買。

　　做好計劃，帶上毛巾，水，運動裝備，嗯，鍛煉去嘍!

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