- 相關(guān)推薦
健身房健身的6大流程
第1步:準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
第2步:伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步:力量練習(xí)
初級(jí)健身者:力量練習(xí)時(shí),應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌,比較容易掌握,肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者:可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步:整理運(yùn)動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次,每次維持15~30秒鐘。
此外,器械訓(xùn)練過程中,組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步:洗浴更衣
訓(xùn)練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì)兒,等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內(nèi)和大腦相對(duì)供血供氧不足,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
第6步:營養(yǎng)餐
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者:健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
女性健身者及減肥者:也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程,尤其是在夏天要做到的,所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么樣去健身。
【健身房健身的6大流程】相關(guān)文章:
健身房健身注意事項(xiàng)03-28
健身房健身項(xiàng)目有哪些05-29
健身房減肥的誤區(qū)03-30
去健身房必做的健身項(xiàng)目06-18
健身房動(dòng)感單車的健身技巧05-12
健身房減肥健身一周計(jì)劃06-18
健身房有哪些必練健身項(xiàng)目05-21
健身房怎么練胸肌01-02
最新健身房減肥計(jì)劃03-27
健身房腹肌訓(xùn)練計(jì)劃05-15