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春季健身裝備的選擇-健身的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-10-21 06:12:33 健身培訓(xùn) 我要投稿
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春季健身裝備的選擇-健身的注意事項(xiàng)

  春季,天氣轉(zhuǎn)暖,人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏,會(huì)隨著春陽生發(fā)之勢(shì)而動(dòng),這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。春季雖然是健身好時(shí)節(jié),但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。

春季健身裝備的選擇-健身的注意事項(xiàng)

  春季健身裝備要如何選擇

  慎擇項(xiàng) 沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的,相反還會(huì)對(duì)身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會(huì)對(duì)身體不利。

  慎服裝 春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時(shí)要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過后,如果衣服潮濕的話,要及時(shí)更換衣服,以防著涼感冒。

  慎時(shí)段 鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間,因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn),并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時(shí)的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。

  慎適量 春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大,則會(huì)使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風(fēng)寒。

  下面我們就介紹春天健身的注意事項(xiàng)。

  1.不宜過早外出鍛煉

  春天晨間氣溫低,濕度大,因室內(nèi)外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。

  2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行,可首選,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控,適合任何年齡段。

  3.不宜驟然進(jìn)行,不做無準(zhǔn)備的鍛煉

  中老年人晨起后肌肉松馳,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,活動(dòng)腰部,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

  4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就可以了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

  5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

  霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),反倒讓鍛煉成為了無形殺手,造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害,產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀,病原體也會(huì)乘虛而入,危害人體健康。

  6.不宜張嘴呼吸

  要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子對(duì)空氣有過濾作用,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  攜手健康網(wǎng)xsjk.net 溫馨提示:以上就是春天健身的注意事項(xiàng)。因?yàn)榇禾烊藗兩眢w比較的虛弱,需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康,因此在春天健身很重要。人們?cè)诖禾旖∩頃r(shí)多注意自己的身體問題,可以提高身體免疫力,防止疾病等的發(fā)生,如果健身不當(dāng),則會(huì)傷害身體的健康。

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