最新健身常見病痛及防治

　　初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。下面是小編為大家分享最新健身常見病痛及防治，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　呼吸困難

　　初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。這是由 于平時(shí)鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運(yùn)動(dòng)，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對(duì)要慢半拍，于是血液氧氣一時(shí)跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運(yùn)動(dòng)下去。但平時(shí)少運(yùn)動(dòng)、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時(shí)可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉就會(huì)慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺中得到提高。

　　腹痛

　　這在跑步時(shí)最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運(yùn)動(dòng)前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時(shí)帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)相對(duì)要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)瘀積所引起。

　　腹痛發(fā)生時(shí)，可減慢運(yùn)動(dòng)速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，即可自 然消除癥狀。要防止運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會(huì)大大減少或避免腹痛發(fā)生。

　　胸悶與胸痛

　　運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動(dòng)脈硬化，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生診治處理

　　胸肋部刺痛

　　有時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對(duì)造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時(shí)為了在人前炫耀，有時(shí)相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請(qǐng)醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

　　肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對(duì)待，對(duì)癥下藥。

　　初次參加運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

　　跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運(yùn) 動(dòng)鞋彈性差，著地動(dòng)作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，落地時(shí)以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動(dòng)作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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