女生如何練出漂亮的腹肌

　　夏季悄悄到來，女生們是否還在擔(dān)心身上的游泳圈?無論穿什么衣服都不好看，這時(shí)你一定下定決心要瘦腹了吧?要瘦腹就必須通過增前腹部力量，練出適量的肌肉，才能和腹部贅肉說拜拜!鍛煉腹肌最有效的方法是什么?今天yjbys網(wǎng)編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。

　　一、拉伸腹肌

　　動(dòng)作

　　面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。

　　二、秒殺脂肪

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿彎曲膝蓋，把小腿搭在椅子上，注意膝蓋要彎曲成90度角。這時(shí)，腰部和地板之間不要留有空隙，雙手放在后腦勺上。

　　動(dòng)作2

　　用5秒鐘的時(shí)間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　升級(jí)動(dòng)作

　　在挺起上半身的時(shí)候，同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3

　　彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環(huán)抱著膝蓋。

　　動(dòng)作4

　　雙手交叉疊放在胸前，一邊彎曲背部，一邊把背部往下傾倒，注意不要完全躺在地板上，當(dāng)腹肌感覺最痛苦的時(shí)候停頓，保持該動(dòng)作數(shù)秒，然后慢慢挺起身體，恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　三、增強(qiáng)腹部耐力

　　動(dòng)作

　　面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動(dòng)作20秒鐘。

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