健身常識-夏季健身注意事項(xiàng)

時間：2024-08-02 03:29:36 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們增強(qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動就要了解健身常識，本文主要為大家介紹14個健身常識，及夏季健身注意事項(xiàng)。

健身常識-夏季健身注意事項(xiàng)

　　一、一天最佳的鍛煉時間

　　上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

　　二、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴

　　包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。

　　電鍍啞鈴價(jià)格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的�？酒釂♀�?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什么

　　三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間

　　肌肉鍛煉后的修復(fù)時間最好是48-72小時。

　　七、肌肉的增長原理是什么

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　八、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　九、初級健身者以什么動作為主

　　復(fù)合訓(xùn)練動作。

　　十、8RM的重量是什么意思

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數(shù)與健身的關(guān)系

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

　　十二、鍛煉后多長時間開始進(jìn)食

　　半個小時開始進(jìn)食，然后每半個小時可以少量進(jìn)食。

　　十三、健身后進(jìn)食以什么為主

　　以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么

　　堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

　　健身運(yùn)動的好處

　　“生命在于運(yùn)動”這是至理名言，堅(jiān)持運(yùn)動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運(yùn)動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對于老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運(yùn)動。

　　專家們認(rèn)為，人的壽命長短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環(huán)境、生活方式、醫(yī)療保健、體育鍛煉等，取決于人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達(dá)到推遲衰老、延年益壽的目的。

　　健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會的聯(lián)系;改進(jìn)人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強(qiáng)心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復(fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能。

　　促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動，防止便秘

　　只有運(yùn)動，才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運(yùn)動，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力;只有運(yùn)動，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。

　　單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長期堅(jiān)持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)展。

　　夏練需要注意哪些

　　夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時候我們要注意防止中暑，時間最好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。

　�、俦苊庠�11～16時炎熱的時間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

　　②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動服。

　�、墼谶\(yùn)動過程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。

　�、荛g歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

　�、蒎憻捄�，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

　�、奕珏憻挸霈F(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

　　⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。

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