健身的冷門知識

　　大家都喜歡健身鍛煉，正確的鍛煉能讓我們擁有強壯的身體，但是錯誤的健身方法是會給我們的身體帶來損傷的哦!想要避免運動損傷，我們就應該多了解健身常識，下面我們就為大家介紹一些健身中你所不知道的冷知識。如今很多人都喜歡晚上跑步，那么晚上跑步注意事項有哪些呢?

　　健身是需要嚴謹?shù)目茖W指導的，有計劃正確的健身能給我們帶來很大的好處，如果只是一個勁的埋頭瞎練，只會事倍功半，收效甚微。運動之前，先補充一些冷知識讓自己的健身道路提升一個臺階。

　　跑步

　　1.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

　　90%的馬拉松跑者小腿都很細

　　2.在跑步機上跑步，用手扶著跑會直接導致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。

　　吃

　　1.斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功，有可能還會反彈。

　　2.快餐商家不會好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以在選擇的時候需要健康飲食。

　　快餐商家不會好心告訴你一份套餐里有多少熱量

　　熱量

　　3.當你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等于3500大卡的熱量。

　　信念

　　1.健身需要我們堅持不懈，80%的人在開始健身后，很容易就會放棄，他們會找各種借口放棄鍛煉，只有不到20%的能堅持下來。放棄的會繼續(xù)胖下去，堅持下來的能擁有健康身材。你屬于哪種呢?

　　身體

　　1.做俯臥撐的時候，上半身能舉起你自身至少65%的體重。

　　2.當體重每增加一公斤，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

　　3.即使你看起來很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

　　晚上跑步鍛煉要穿得鮮艷些

　　如今，很多人的時間都很緊張、工作壓力大，因此，現(xiàn)在不少人選擇晚上跑步鍛煉，這已經(jīng)成為都市人的健身習慣。但是，由于夜晚光線不足，跑步、走路時要多加小心。

　　一是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　最好穿色彩鮮艷的衣服

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四是跑步時盡量把腳步抬高

　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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