2017夏季健身鍛煉運(yùn)動(dòng)方法須知

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的“和于術(shù)數(shù)”，就是說(shuō)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要堅(jiān)持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過(guò)，也不要不及，就是“適度地運(yùn)動(dòng)”。下面是小編為大家分享2017夏季健身鍛煉運(yùn)動(dòng)方法須知，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　變奏一：健身房鍛煉“變”適當(dāng)戶(hù)外鍛煉

　　李女士一直在健身房做高溫瑜珈，效果不錯(cuò)。近日，有點(diǎn)感冒的她仍在堅(jiān)持。不料，前天在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中大汗淋漓，頭昏，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是脫水。武漢市第一醫(yī)院急診室劉霖醫(yī)生提醒，急性病患者如感冒、發(fā)燒等不要做高溫瑜伽，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)。目前天氣炎熱，不少到健身房鍛煉的人，一邊流汗一邊吹冷氣，感冒很容易襲擊身體。

　　建議：夏季鍛煉不應(yīng)只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環(huán)境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候。每天不妨定時(shí)進(jìn)行戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車(chē)等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運(yùn)動(dòng)量不宜大，否則對(duì)健康不利。鍛煉的時(shí)間可以安排在下午6點(diǎn)以后。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　變奏二：有氧運(yùn)動(dòng)“變”無(wú)汗運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)汗運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較低的輕運(yùn)動(dòng)，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這里再跟大家介紹幾種：

　　四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開(kāi)，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松作用，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

　　踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

　　抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書(shū)頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

　　伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。

　　小貼士：

　　慢性疾病的人健身須謹(jǐn)慎：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢(xún)。

　　眼下氣溫較高，如運(yùn)動(dòng)中發(fā)生中暑應(yīng)該如下處理：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)，應(yīng)立即平臥，及時(shí)去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

　　防猝死重在科學(xué)健身 要點(diǎn)在適時(shí)適度

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的“和于術(shù)數(shù)”，就是說(shuō)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要堅(jiān)持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過(guò)，也不要不及，就是“適度地運(yùn)動(dòng)”。最重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制。那么怎樣掌握這個(gè)“適度”呢?

　　重視“超量恢復(fù)”現(xiàn)象

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后又逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過(guò)原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。重復(fù)鍛煉的間歇時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的功效也不相同。間歇時(shí)間太長(zhǎng)，下一次鍛煉是在“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行的，身體機(jī)能仍保持在原有水平。間歇時(shí)間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復(fù)的條件下進(jìn)行的，身體機(jī)能反而下降。間歇時(shí)間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復(fù)”時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，身體機(jī)能就會(huì)提高。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)動(dòng)“心”

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體無(wú)害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或方式都屬于中等運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示：對(duì)不同年齡的人，粗略地估計(jì)，中等量運(yùn)動(dòng)是：心率=170-年齡，比如50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳要達(dá)到120次/分，大約相當(dāng)于該年齡最大運(yùn)動(dòng)量的90%左右，屬中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同一年齡，每個(gè)人身體狀況也各不相同，所以還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的感受來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無(wú)明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，次日仍精力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后摸一下你的脈搏，如仍然不復(fù)原，且第二天你感覺(jué)周身乏力、酸痛，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的征兆，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

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