對健身的錯誤認(rèn)知

　　初學(xué)健身，可能你對健身知識還不了解，甚至對健身有一些錯誤的認(rèn)知，下面我們來看看有哪些健身誤區(qū)吧。

　　鍛煉可以幫我們改掉錯誤的飲食習(xí)慣

　　私人健身教練、《101條健身誤區(qū)》(101 Fitness Myths)的作者麥克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)說，體型的好壞與否80%取決于你吃的東西。

　　你可以只練出漂亮的肌肉

　　練出肌肉線條不是問題，威登巴赫說。你需要減掉脂肪才能讓肌肉顯現(xiàn)出來。

　　女性需要與男性不同的鍛煉方式

　　威登巴赫說，男性和女性的身體結(jié)構(gòu)是相同的，只是荷爾蒙構(gòu)成不同并不能充分證明兩性需要通過不同的方式進行鍛煉。

　　女性應(yīng)該用輕量啞鈴做高頻率鍛煉

　　威登巴赫說，這種看法十分常見，但卻是完全錯誤的，因為要想改變體型，你需要挑戰(zhàn)肌肉。標(biāo)準(zhǔn)的三磅女性啞鈴阻力太小，沒多大用。

　　鍛煉前總是應(yīng)該先做伸展運動

　　雖然這是傳統(tǒng)建議，但威登巴赫說，在健身前做伸展運動會降低肌肉強度，更容易受傷。他建議運動前先熱身，運動結(jié)束后再伸展。

　　通過鍛煉可以進行局部減脂

　　威登巴赫說，很不幸，這也是個誤區(qū)。不論做多少仰臥起坐，如果總脂肪含量太高，你不可能擁有完美的腹肌。

　　在目標(biāo)心率下只會燃燒脂肪

　　睡眠狀態(tài)是唯一只燃燒脂肪的時候，威登巴赫說。他建議進行低強度和高強度的交叉練習(xí)來燃燒更多脂肪。

　　空腹鍛煉可以燃燒更多脂肪

　　威登巴赫說，這可能是成立的，但你同時也會消耗掉肌肉，這違背了鍛煉的初衷。他建議不要空腹鍛煉。

　　混合飲料對減肥很有效

　　威登巴赫說，因為混合飲料是液體，含有少量蛋白質(zhì)，纖維不足，所以它不能當(dāng)飯吃。全部原食物會更好。

　　只吃蛋白

　　威登巴赫指出，蛋黃沒有什么不好的。它們富含維生素和蛋白質(zhì)，讓你飽腹感更持久，還不會破壞膽固醇平衡。

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