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如何練出V形后背
據(jù)說，健身是男人的第二項(xiàng)事業(yè)，可見男士健身是多么重要了。今天要講的是如何練出V形后背，我們一起來看看有哪些方法吧!
直臂下拉
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身房并不是很流行，但是在分離腋窩下面的背闊肌卻非常有效果，要是你想要寬厚的后背，這絕對(duì)不可錯(cuò)過。
建議：使用較短的握桿，做下拉動(dòng)作的時(shí)候身體微微往前傾。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠很好地作為預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，也可以作為結(jié)束背闊肌訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。
仰臥屈臂上拉
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和直臂下拉所側(cè)重的肌肉部位比較相似，但是對(duì)于肌肉的拉伸效果更加明顯。另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就仰臥屈臂上拉還能夠激活胸部的肌肉組織。
建議：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持較慢速度，確保動(dòng)作的精準(zhǔn)，每組控制在8-15個(gè)。整個(gè)過程保持手肘的微微彎曲，保證動(dòng)作的充分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于背闊肌的刺激效果會(huì)大于對(duì)于胸肌的刺激效果。
寬距引體向上
這項(xiàng)經(jīng)典的鍛煉方式從來就沒有過時(shí)。這項(xiàng)利用自身重量完成的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于只是舉重能夠更好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉纖維，對(duì)于肩胛骨的分開更有效果，能夠幫助我們把后背的寬度給拉出來。
建議：在你可以完美應(yīng)付10個(gè)時(shí)，你再考慮增加負(fù)重。自己通過嘗試不同的兩手距離以及角度，找出最適合自己的。往上拉時(shí)，單杠過鎖骨還是過胸，你后背的感覺都會(huì)有很大的差距。
器械劃船
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉背闊肌中部非常有效果。動(dòng)作過程中，注意保持手肘的緊張，讓其充分鍛煉自己的背部肌肉。
建議：確保每次做到充分的動(dòng)作拉伸，將杠拉至自己的胃部的位置能夠更好地刺激背闊肌。身體不要往后仰，整個(gè)過程保持上身直立，挺胸。
啞鈴劃船
相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠更好地增加背闊肌的寬度和厚度。兩手交替進(jìn)行，充分利用啞鈴的重量來燃燒自己的肌肉，促進(jìn)身體的同化作用。
建議：動(dòng)作式不要晃動(dòng)自己的手臂或者是利用本身的慣性，確保啞鈴在每個(gè)動(dòng)作中完全下去和上來。整個(gè)過程保持后背的挺直，基本與地面平行。
啞鈴側(cè)平舉
背闊肌并不只是V型后背的貢獻(xiàn)者之一，三角肌在外形上面也非常重要。側(cè)平舉，無論是坐著的，還是站著的，或者是借助器械的，對(duì)于三角肌的鍛煉都很有效果，能夠增大你的肩寬。
建議：很多人的動(dòng)作都不標(biāo)準(zhǔn)，主要是因?yàn)樗麄冇玫呢?fù)重過大，不能夠通過肌肉來完全控制自己的動(dòng)作。保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，身體不要搖晃，整個(gè)過程保持手掌與地面基本平行，手肘微微彎曲。
俯身杠鈴劃船
兩手距離與肩部同寬，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠很好地增寬自己的背部�？梢赃x擇較大的負(fù)重，能夠?yàn)榧∪鈳砀蟮拇碳ぁ?/p>
建議：保證你兩手的握持距離最少是肩寬，或者稍微寬一點(diǎn)。力量側(cè)重于背部，而不是利用你的三角肌這個(gè)位置。杠鈴最高的高度到達(dá)自己的腹部的位置。你可以嘗試?yán)貌煌奈粘址绞剑苊庾约旱碾哦^肌過度用力。
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