高血壓患者健身鍛煉有哪些

　　對于從了不運(yùn)動的人，開始運(yùn)動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運(yùn)動開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動時間及強(qiáng)度，而不要一開始就要去自己達(dá)到某個階段。那么，下面是由yjbys小編為大家分享高血壓患者健身鍛煉方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、踮著腳尖走樓梯

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會引起癱瘓。

　　2、步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　3、健身跑

　　高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。高血壓患者鍛煉的時間應(yīng)該選擇溫度上升的時候，要避免清晨和晚間，這個時間段的空氣也不是很好。

　　據(jù)調(diào)查研究，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢。為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。

　　4、太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　高血壓患者運(yùn)動的四個注意事項(xiàng)

　　1、自行調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度關(guān)注心率變化：高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運(yùn)動的耐受力下降。

　　心率減慢：當(dāng)服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動時注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

　　心率加快：有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時候)不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

　　輕度抑郁：有些降血壓的藥物可能會產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動和其他有益的娛樂活動。

　　2、注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外

　　建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因?yàn)樽詠硭�或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時，由于在運(yùn)動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。

　　4、運(yùn)動開始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)

　　對于從了不運(yùn)動的人，開始運(yùn)動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運(yùn)動開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動時間及強(qiáng)度，而不要一開始就要去自己達(dá)到某個階段。

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