小學(xué)400米跑步技巧

　　在日常的學(xué)習(xí)中，相信大家一定都接觸過(guò)知識(shí)點(diǎn)吧！知識(shí)點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。掌握知識(shí)點(diǎn)有助于大家更好的學(xué)習(xí)。下面是小編幫大家整理的小學(xué)400米跑步技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　小學(xué)400米跑步技巧

　　其實(shí)400米不難，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過(guò)程就像是騎自行車(chē)，有個(gè)加速過(guò)程，把400米分4個(gè)階段：

　　1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過(guò)程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過(guò)程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過(guò)程中千萬(wàn)要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。

　　3、第二個(gè)彎道，這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度，堅(jiān)持!

　　4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來(lái)，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。

　　運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水。根據(jù)學(xué)生的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

　　400跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、耐力訓(xùn)練

　　每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進(jìn)行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會(huì)自動(dòng)跨出步子開(kāi)始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）

　　2、力量訓(xùn)練

　�。�1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個(gè)/組（剛剛開(kāi)始可以10個(gè)/組），3-5組

　　（2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組

　　[力量訓(xùn)練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會(huì)造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷，會(huì)阻礙你的訓(xùn)練，欲速則不達(dá)~]

　　3、專(zhuān)項(xiàng)（我的建議是以質(zhì)帶量）

　�。�1）100米，全力沖2-4個(gè)，記時(shí)

　　多壓壓韌帶，現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來(lái)的有效果~因?yàn)榧记啥唐诓灰渍莆�，如果把時(shí)間耗在技巧上，你會(huì)吃虧的~

　�。�2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個(gè)，記時(shí)

　　前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~

　　我一般在三百米的時(shí)候力氣會(huì)耗的比較厲害，撐大概二三十米會(huì)慢慢緩過(guò)來(lái)一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時(shí)候撐一下就好~

　　[記時(shí)，因?yàn)槊刻煊幸欢ǖ挠?xùn)練，所以可能有時(shí)候成績(jī)會(huì)下降，上下波動(dòng)不超過(guò)10秒就無(wú)需太過(guò)擔(dān)心~]

　　PS:至于減肥~你的體重還可以，無(wú)需特別去減~但是增加運(yùn)動(dòng)量以后有兩種情況：

　　一種是你運(yùn)動(dòng)激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時(shí)穩(wěn)定一下之后一定要吃些東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則你之后的訓(xùn)練無(wú)法堅(jiān)持；

　　一種是你胃口大開(kāi)，一下子吃太多，這樣你的體重會(huì)增長(zhǎng)很快，所以也控制一下~比平時(shí)多吃一些就好，但不要吃太多

　　小學(xué)生在跑四百米時(shí)可采取以下方法：

　　1、裁判一開(kāi)槍立刻往出跑；

　　2、四百米可以搶道，一跑就內(nèi)圈，因?yàn)閮?nèi)圈跑道短；

　　3、一開(kāi)始就跑在前面，與第二名拉開(kāi)距離，這樣跑到一半時(shí)就可以跑慢點(diǎn)，第二名追上來(lái)時(shí)，你的體內(nèi)已經(jīng)充滿了力量，然后，一沖刺，終點(diǎn)就到了。

　　跑步有妙招，也有注意之處如：

　　1、跑之前不要吃太多東西；

　　2、跑完不要立刻停下來(lái)；

　　3、跑步要小心摔倒；

　　4、跑步時(shí)盡量少用嘴呼吸，不然會(huì)吸進(jìn)很多

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