健身前后吃零食應該注意什么

　　引導語：健身前后的飲食需要注意，不宜大魚大肉，以下是小編整理的健身前后吃零食應該注意點，歡迎參考閱讀!

　　避免會給你帶來胃氣脹的食物

　　一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運動前最好的零食選擇。

　　纖維食品不推薦

　　高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

　　難消化的食物

　　堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那么算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

　　正確選擇能量條

　　大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動前只吃一半，然后另外一半留到運動后的休息時間吃。吃零食的話最好在運動前的半小時內(nèi)吃。

　　選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐

　　碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。

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