- 相關推薦
適合女性的健身方法推薦
健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。下面小編來給大家推薦適合女性的健身方法，希望對大家有幫助!
適合女性的健身方法
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4. 躺下，回到開始位置。
訓練次數(shù)
重復同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合。
訓練效果
由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內(nèi)側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。
【適合女性的健身方法】相關文章：
女性健身的正確方法03-10
女性居家健身方法03-18
青年女性最佳健身方法03-26
女性徒手健身訓練方法03-17
中年女性保健身體的方法03-15
男生的健身方法03-18
科學健身方法03-19
家中健身方法03-19
簡單健身方法03-11