辦公室減肥健身操

　　導(dǎo)語：健身操是非常常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的認識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　健身操減肥是大家經(jīng)常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家詳細的介紹下的。

　　健身操減肥秘訣

　　Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

　　Health的最大優(yōu)點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

　　一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。

　　即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進行若干次。

　　適當?shù)男菹�時間為30秒至1分鐘左右。

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