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健身器材的正確使用方法

時間:2023-03-14 01:19:10 健身培訓(xùn) 我要投稿
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健身器材的正確使用方法

  健身器材分家庭和健身房使用,健身房有專業(yè)的健身教練,哪怕沒請教練也有巡邏的老師會指導(dǎo),且一般情況下去健身房就是跑步機(jī)很少可能有機(jī)會空閑使用其它器材,跑步機(jī)沒有地方就只能離開或者懂的人使用橢圓機(jī)。以下是“健身器材的正確使用方法”,希望給大家?guī)韼椭?/p>

健身器材的正確使用方法

  方法/步驟

  健腹輪

  購買時候賣家會提示重量,也會告知怎么使用,那健腹輪算得上多功能健身器材了?梢宰局蛘吖蜃耍饕清憻捈∪饣驕p脂的一種推動器(可別以為是電動哈,是你自己手腳推動的啦)。新手建議咨詢賣家也可以咨詢購買人員,看看需要多大多重的比較好,畢竟每個人體力不同需要的也不同;

  彈力帶

  可以用來拉伸,可以用來防松肌肉,可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋,但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些(皮筋就是弄褲子的那種啦,一米幾塊錢穿到褲腰里內(nèi)種,當(dāng)然彈力帶網(wǎng)購實(shí)體都能買到不過很多時候并不耐用),建議在實(shí)體購買。彈力帶比較簡單,你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著,可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK;

  跑步機(jī)

  家用跑步機(jī)應(yīng)該來說比健身房的差距很大,主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機(jī)沒什么難度,剛開始不適應(yīng)的話先慢速,逐漸一點(diǎn)點(diǎn)加大感受心跳,最好配個心率表畢竟家用的跑步機(jī)一般沒有測心率裝置。等到適應(yīng)后就開啟配速7吧,順便可以下載個APP記錄,貌似keep有跑步機(jī)模式,咕咚也是可以的,看時間看心率然后再看配速。邊跑邊聽歌或者再高級點(diǎn)看電視劇,跑完不要馬上聽變成慢走模式放松一下,這樣不會傷害到自己身體,之后就可以關(guān)閉電源把跑步機(jī)折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機(jī)使用不順暢(有可折疊跑步機(jī),不能折疊就弄個罩,畢竟灰塵容易讓機(jī)器零部件不好用的情況)。還可以使用跑步機(jī)拉伸,畢竟跑步機(jī)的腳踏板有一點(diǎn)高度,前面還有扶手,一般人是不會知道這種方法的,適合家里地方小的親們。記得跑步機(jī)要拖鞋最好,健身房的話就注意使用的時候出汗的話結(jié)束時候用東西擦干,尤其扶手那里黏糊糊的很討厭,很多人去健身房純屬有錢閑的去聊天根本不是為了運(yùn)動,然后還會出汗弄的根本器械不能使用,記住道德修養(yǎng)很重要,使用過后清理干凈再離開;

  啞鈴

  購買時應(yīng)該選擇可加重量的,不要買塑料的,那種簡陋又不能加重量,雖然一般女生都是這種啞鈴,但是真正運(yùn)動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負(fù)重深蹲,也可以做其它的',健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量,可以使用礦泉水瓶子,從5斤10斤開始,等到可以接受了再換重磅啞鈴;

  俯臥撐架

  據(jù)用過的人表示,平時可以做到的次數(shù)使用俯臥撐架會大打折扣(就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累),不過效果來說是不錯的。但,俯臥撐架不要隨意購買,男生練個胸肌買就買了,女生還是不要了,沒有力量著實(shí)你hold不住啊,90%的人買回來作為閑置所以現(xiàn)在一般很少有人會推薦了;

  劃船機(jī)

  有點(diǎn)像彈力帶的作用,但是坐著的,用身體的力氣去拉那個劃船機(jī)的繩子,雙腳則蹬在底部,鍛煉背部力量機(jī)群,蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護(hù),臀部大的可能會很危險,使用時身邊最好有人;

  橢圓機(jī)

  家庭使用也不錯,膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機(jī),橢圓機(jī)最適合啦!還有一點(diǎn)就是不占空間,操作和跑步機(jī)一樣,很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實(shí)冬天不能出去運(yùn)動,邊聊天看電視邊玩橢圓機(jī)一個小時不是蠻不錯的嘛?價位和跑步機(jī)差不多少,還小巧容易上手。

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