體育鍛煉對身心的好處

　　體育鍛煉是很常見的，體育鍛煉的種類比較多，在鍛煉的時候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進行。那么，體育鍛煉對身體的好處有哪些?小編為你介紹。

　　1、體育鍛煉對身體的好處:控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　2、體育鍛煉對身體的好處:改變心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。

　　3、體育鍛煉對身體的好處:精力充沛

　　日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。

　　4、體育鍛煉對身體的好處:改善睡眠

　　經(jīng)常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動,否則你將太興奮無法入睡。

　　5、體育鍛煉對身體的好處:對呼吸臟器有好處

　　持續(xù)進行運動養(yǎng)生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺內(nèi)氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質(zhì)的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。

　　6、體育鍛煉對身體的好處:對骨骼有好處

　　對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長,促進骨質(zhì)增強,使骨骼可以承擔(dān)更大的負荷。肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環(huán)及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質(zhì)更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松,俐落而有力。

　　體育鍛煉注意事項

　　1、要掌握動作要領(lǐng)

　　在體育運動中,了解和掌握動作要領(lǐng)及方法,不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作,達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關(guān)操作規(guī)程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當(dāng)場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運動負荷要適當(dāng)

　　參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件,選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷�？裳�序漸進,由易到難,從小到大。負荷過小,對身體作用不大;負荷過大,會損害身體;只有適宜的運動負荷,才能有效地增強體質(zhì),提高健康水平。

　　體育鍛煉后不能做什么

　　1、運動后不要大量吃糖

　　有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些,于是就會誤認為運動后吃甜食有好處,其實并不是這樣。運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺,引起食欲不振,反倒影響人體運動后的恢復(fù),所以在運動之后不要食用甜食、糖。

　　2、運動后不要馬上洗澡

　　有些人在運動之后因為一身大汗不舒服,于是急著去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫,保持體溫的穩(wěn)定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環(huán)受阻,抵抗力降低容易感冒生病。

　　3、運動后不要立即休息

　　因為運動后身體處于這種情況,所以在運動之后不要馬上停下來休息,這樣做會導(dǎo)致肌肉的收縮停止,會導(dǎo)致血液不能回到心臟,容易導(dǎo)致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴重的還會都只休克。

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