腰椎間盤突出能倒立嗎

　　倒立是很多青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。倒立對身體的好處很多，但也有一些人不適合做。腰椎間盤突出能倒立嗎?

　　1、腰椎間盤突出能倒立嗎

　　腰間盤突出是不可以倒立的,倒立加重腰部的承受力,可以導(dǎo)致病情加重,所以腰間盤突出是不可以倒立的。

　　2、腰椎間盤突出注意要點

　　睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時,采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

　　注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不太好,要加強腰背部的保護。

　　白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利于腰椎的恢復(fù)。

　　每天定時站立,緩慢弓背數(shù)次。

　　無論何時,當(dāng)感到背部勞累時,都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　如果駝背,在坐位時,應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),這樣有利于支撐后背,同時足底應(yīng)能充分接觸到地面,否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

　　不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時支撐后背,特別是長時間坐汽車或飛機時。

　　搬重物時,不要彎腰,而應(yīng)屈膝,避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

　　3、腰間盤突出適合什么鍛煉方式

　　仰臥位鍛煉法:雙肘屈曲向下支撐肘后,仰頭和抬起胸部;雙肩和足跟支撐時抬起臀部;交替直腿抬高或雙腿直腿抬高;頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。

　　俯臥位鍛煉法:前臂支撐時抬起頭與上身;交替直腿向后始起;兩手放背后,抬起頭及上體;飛燕,即上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢直后伸,全身起,讓腹部著床。

　　站立位鍛煉法:背肌伸屈運動;直腿前后擺動;側(cè)體運動;轉(zhuǎn)體運動;后伸運動。

　　腰間盤突出鍛煉注意事項

　　1、急性期腰椎間盤突出的鍛煉要慎重。原則上來講,急性腰椎間盤突出患者,應(yīng)停止所有活動,實施絕對性臥床休息,而且最好睡硬板床,并接受合適的治療。當(dāng)腰椎間盤突出急性期過后,或癥狀已經(jīng)緩解,可適當(dāng)參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當(dāng)控制活動量,最好向醫(yī)生咨詢。腰椎間盤突出的鍛煉需要循序漸進,切忌突然地、劇烈地運動,以避免造成腰部扭傷。初期應(yīng)選擇腰部活動和負(fù)荷量相對較少的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

　　2、腰椎間盤突出的鍛煉方式應(yīng)正確。腰椎間盤突出的鍛煉方式是有選擇性的,臨床研究證實,游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是,腰椎間盤突出患者在進行游泳鍛煉時,應(yīng)選擇合適的姿勢,而且水溫不宜過低,游泳前要做足準(zhǔn)備活動,鍛煉時間不宜過長,以避免腰部勞累。當(dāng)腰椎間盤突出癥狀加重時,患者應(yīng)停止活動進行休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后再進行體育運動,如果長時間得不到好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

　　3、腰椎間盤突出的鍛煉注意事項。腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動,平時也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭傷。麥瑞專家表示,很多人在搬起重物時,往往會直接彎下腰,雙腿不屈,膝蓋也不動,這樣會將所有的負(fù)荷施加在腰椎,很容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損。

　　哪些人不宜做倒立

　　倒立鍛煉因為是在短短幾秒鐘內(nèi)把身體倒過來,由于時間太倉促,血液流動過于猛烈,對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利,建議這類患者慎用倒立的鍛煉方法。特別是有脊髓型、椎動脈型、神經(jīng)根型頸椎病的患者要禁用以頭頂著地的倒立鍛煉方法。此外,孕婦、女性生理期應(yīng)該停止練習(xí)頭倒立。最好在飯前做,一定要做好準(zhǔn)備活動,每次練習(xí)動作需緩慢、柔和,練習(xí)時如感覺有不適應(yīng)停止練習(xí)。

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