戶外健身器材使用方法

　　戶外健身器材像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時隨地的便利。下面小編給大家介紹戶外健身器材使用方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　戶外健身器材使用方法

　　1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。

　　注意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　3.太空漫步機(jī)。增強(qiáng)下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

　　注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　4.健腰器。活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的`話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。

　　使用方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動作要由緩到快。

　　6.蹺蹺板。鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。

　　使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大。

　　7.單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　8.劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。

　　注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

　　9.跑步機(jī)。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

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