健身最基本的技巧

　　追求塊頭,以增肌為目的的，需要對(duì)肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來(lái)的強(qiáng)大的壓力，會(huì)通過(guò)肌肉的增長(zhǎng)而提高力量來(lái)適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。下面是小編為大家?guī)��?lái)的健身最基本的技巧，歡迎閱讀。

　　1熱身很重要

　　循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)是防止肌肉拉傷，增加健身強(qiáng)度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進(jìn)程。所以熱身是非常重要的。

　　2循序增量

　　為了增大肌肉塊所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度是很大的，但是一個(gè)重量的動(dòng)作做的時(shí)間久了，肌肉會(huì)很快產(chǎn)生適應(yīng)感，一旦這種適應(yīng)感形成，肌肉便不再生長(zhǎng)，需要新的刺激來(lái)打破這種適應(yīng)，這時(shí)就需要循序漸進(jìn)的增加重量，所以對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，一旦能夠在某個(gè)動(dòng)作每組輕松做滿12次時(shí)，就應(yīng)該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長(zhǎng)。

　　3集中意念

　　將意念集中起來(lái)是力量訓(xùn)練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過(guò)程中關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，也就是肌肉收縮和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激，同時(shí)能輔助神經(jīng)系統(tǒng)完成對(duì)目標(biāo)肌肉的血液回流，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4挑戰(zhàn)極限

　　力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有余而力不足的感覺(jué)。通過(guò)強(qiáng)大的訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每組動(dòng)作用盡全力只能做12次，達(dá)到肌肉的深度刺激，沒(méi)有刺激就沒(méi)有增長(zhǎng)，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

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