老年人運動時應(yīng)注意什么
合理的體育活動不僅能夠提高老年人的生理機能,還可以培養(yǎng)人的堅強意志,預(yù)防疾病。那么老年人運動時應(yīng)注意什么呢，下面一起去了解一下吧！
(1)明確存在的主要疾病
中老年人在運動前須對身體工作全面檢查，了解自己的身體狀況，同時根據(jù)自己疾病不同類型、不同程度、不同分期選擇不同的運動方式。
例如冠心病患者頻發(fā)心絞痛者不宜進行運動療法，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)過7—10天安靜的休息，心絞痛發(fā)作停止，才能考慮運動治療。對于有嚴(yán)重的心律失�；驀�(yán)重高血壓病的患者，也不提倡進行運動療法。
總之，運動療法的實施一定要在身體狀況相對良好，穩(wěn)定的條件下進行。應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，切忌盲目進行，以免發(fā)生危險。
(2)控制運動量
通常人們將運動量分為3級：
1級：強度較大。相當(dāng)于機體最大耗氧量的80%左右，運動時心率可達135—145次/分。此種強度的運動不提倡在高齡患者中進行。
2級：中等強度，相當(dāng)于機體最大耗氧量的50%左右，運動時心率可達100—120次/分，此種強度的運動應(yīng)在嚴(yán)密觀察心肺功能時應(yīng)用。
3級：較小強度。相當(dāng)于機體最大耗氧量的40%左右，運動時心率一般為等于100次/分。該運動強度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應(yīng)用。這里需要強調(diào)的是，運動時的心率數(shù)值受多種因素影響，特別與年齡有直接關(guān)系，所以在運動時，要考慮年齡的因素對心率的影響。
(3)注意調(diào)整運動時間
運動時間的長短與心血管疾病直接有關(guān)。例如，處于高血壓病一期或輕度冠心病患者，每日運動時間為1小時左右，如果患者冠心病癥狀比較重，發(fā)作頻繁，或高血壓病二期，則應(yīng)減少運動時間，以每日半小時為宜。
調(diào)整運動時間的原則是，患者根據(jù)自己的主觀感覺，客觀檢查(如心電圖、心動超聲等)和醫(yī)生的建議來決定合適的運動時間，以自我感覺良好，身體無疲勞感，無心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現(xiàn)為準(zhǔn)。
(4)仔細體會和觀察運動時身體的變化
運動時如果患者自感不適，出現(xiàn)異常情況(心率過速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區(qū)不適等)，應(yīng)立即停止運動，平臥休息，如有降壓、擴冠狀血管等急救藥物可酌情使用。
如果病情危重，應(yīng)立即去醫(yī)院進行了檢查治療。如果運動后出現(xiàn)頭痛、失眠、疲乏等情況，應(yīng)適當(dāng)減少運動量減少運動時間，并注意運動后的恢復(fù)和休息。
(5)運動前要做好準(zhǔn)備活動，不可倉促上陣
因為中老年人除了骨骼脫鈣、強度下降以外，與骨骼相聯(lián)系的韌帶、關(guān)節(jié)囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會降低。如果運動前未做充分準(zhǔn)備，機體突然從靜止進入運動狀態(tài)，骨骼和軟組織一下不能立即適應(yīng)運動產(chǎn)生的牽拉、屈伸、扭轉(zhuǎn)等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)骨折。
例如運動前先進行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運動等。運動結(jié)束后，也做放松運動3—5分鐘。
如果在運動時突然出現(xiàn)身體的不適或疼痛加劇等情況，應(yīng)立即停止運動，去醫(yī)院檢查。常見的內(nèi)科疾病是心腦血管的異常，常見的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷，個別嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥癥患者可出現(xiàn)肢體的'骨折。
要特別提醒的是，過度的腰部運動，可能造成腰椎的壓縮骨折，這種現(xiàn)象在老年性骨質(zhì)疏松癥癥人群中較常見。
(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運動
也就是說，選擇和從事運動時，要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調(diào)節(jié)全身狀況、治療骨質(zhì)疏松癥十分有利。有的學(xué)者對爆發(fā)力和耐力運動的觀察發(fā)現(xiàn)，在耐力運動中穿插適當(dāng)?shù)谋l(fā)力運動和休息，對防治骨質(zhì)疏松癥及增加骨量更有利。
(7)運動要持之以恒，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”
中老年性骨質(zhì)疏松癥是長期逐漸形成的，因而運動所產(chǎn)生的效果也決不能在短時間內(nèi)被觀察到，不能認(rèn)為運動短期內(nèi)似乎效果不明顯就放棄，要持之以恒地堅持下去，才能取得良好的效果。
(8)中老年人在運動時最好結(jié)伴進行
因為大家在一起活動可以互相照顧，如有意外，可以得到及時的幫助和救治，比較安全。
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