運(yùn)動(dòng)健身方法
導(dǎo)讀：健身新方法低氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)很多人都做過(guò)，那么你知道什么是低氧運(yùn)動(dòng)呢，低氧運(yùn)動(dòng)又有哪些呢？下面小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)健身方法。
在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán)境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對(duì)氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散到人體組織的功能也必然加強(qiáng)。結(jié)果，人體對(duì)氧的利用率便會(huì)相應(yīng)增加。
低氧使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳，這對(duì)健康十分有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含量過(guò)低，會(huì)引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，導(dǎo)致喪失對(duì)疾病的防御能力。
前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家發(fā)明了“缺氧療法”，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動(dòng)人體應(yīng)對(duì)缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達(dá)到有病治病，無(wú)病強(qiáng)身的目的。此方法對(duì)治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。
這種新的健身方法的出現(xiàn)，使許多以往習(xí)慣于戶外運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)到了低氧健身房來(lái)進(jìn)行經(jīng)常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險(xiǎn)的人，通常也到低氧健身房進(jìn)行鍛煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺(jué)。
健美健身最佳方法，男神是這樣練成的
1、最佳整體胸肌增長(zhǎng)啞鈴平板推舉
在拉斯維加斯的職業(yè)力量公司以大衛(wèi)·盛德勒為主的研究中，最近發(fā)現(xiàn)，相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動(dòng)作中，三角肌參與更少，因?yàn)槭褂脝♀彛鄄靠梢愿嗟叵蝮w外側(cè)伸展。三角肌參與少，意味著可以對(duì)胸肌有更多的刺激，從而會(huì)帶來(lái)你所期望的最大程度的胸部肌肉增長(zhǎng)。(在頂端的時(shí)候感覺(jué)可以刺激到更多的內(nèi)側(cè)胸肌)
2、最佳背闊肌寬度增長(zhǎng) 寬握背闊肌下拉
邁阿密大學(xué)的研究者們讓10個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和，之后進(jìn)行寬握頸后下拉動(dòng)作，同時(shí)使用肌電圖學(xué)來(lái)記錄肌肉活動(dòng)。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。(下拉的時(shí)候身體不是垂直地面應(yīng)該稍微后傾 模仿引體向上的動(dòng)作)
3、最佳整體三角肌增長(zhǎng)啞鈴?fù)婆e
力量研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，和杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因?yàn)槿侵惺?gòu)成了三角肌的最多肌肉部分，并能為肩部帶來(lái)寬度和圓潤(rùn)度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。
4、最佳肱二頭肌增長(zhǎng) 窄距反握引體向上
你不得不用二頭肌控制身體的平衡這種控制調(diào)動(dòng)了更多的肌肉神經(jīng)聯(lián)系，同時(shí)這樣的動(dòng)作也是最自然的二頭肌全程收縮。。。兩個(gè)流氓的斗毆和一個(gè)街區(qū)的混亂同時(shí)發(fā)生你會(huì)怎么分配警力?哈 你的大腦也是這么想的。
5、最佳肱三頭肌增長(zhǎng) 臂曲伸
你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最后一次做臂屈伸是什么時(shí)候?因?yàn)橄聣褐皇且粋�(gè)單一關(guān)節(jié)訓(xùn)練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個(gè)框框里了，這也就是為什么在全面肌肉增長(zhǎng)方面比較時(shí)，臂屈伸最后會(huì)勝出的原因了。這個(gè)多關(guān)節(jié)訓(xùn)練涉及到了肩部和肘部關(guān)節(jié)，意味著你可以控制更多的重量(隨著進(jìn)入更高級(jí)別的訓(xùn)練，你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。(靠體重來(lái)做負(fù)重的動(dòng)作總有意想不到的效果)
6、最佳四頭肌的訓(xùn)練頸前深蹲
盡管大多數(shù)人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比于頸前深蹲，傳統(tǒng)的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側(cè)重于四頭肌肌肉，因?yàn)槟愕谋巢吭谡麄�(gè)動(dòng)作過(guò)程中一直是挺直的，同時(shí)也可以讓你舉起100多公斤的重量來(lái)刺激股四頭肌。
7、最佳繩肌和臀部肌肉增長(zhǎng) 羅馬尼亞硬拉
任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械并匆匆完成規(guī)定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來(lái)對(duì)摑繩肌腱和臀部進(jìn)行超負(fù)荷刺激。繼續(xù)進(jìn)行你的彎舉訓(xùn)練，但要記住如果沒(méi)有羅馬尼亞硬拉的話，對(duì)于打造一個(gè)堅(jiān)實(shí)的腘繩肌腱訓(xùn)練方案則是不完整的。
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