啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹

　　一，坐姿啞鈴單臂屈伸

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內側，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復做8-12次后，換左手進行。

　　二，坐姿三頭肌伸展

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢�。動作其間，上半身要穩(wěn)定不動。

　　重復8-12次。

　　三，坐姿啞鈴手腕卷曲

　　坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。

　　身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起�；氐狡鹗嘉恢谩�

　　重復12-15次。

　　四，坐姿舉錘式屈伸

　　坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側，掌心朝內。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉動手腕，讓掌心朝后，接著重復舉起的動作。

　　重復做8-12次。

　　我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法，這種方法也是比較有效果的，如果想要擁有結實的肌肉，完美的身材的話，可以嘗試我們上面所介紹的一些方法，而且是需要長時間的堅持鍛煉的，那么相信對你們一定很有幫助的。

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