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最適合上班族的十大運動
引導語：下面小編就給大家?guī)碜钸m合上班族的十大運動，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。
一、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
二、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
三、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
四、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
五、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
六、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。
七、拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
八、室內(nèi)攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
九、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
十、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。
延伸閱讀：適合上班族的17種補腦食品
1.酸奶
多項研究表明，酸奶有清醒大腦的作用。
2.辣椒
辛辣成分辣椒素能促進血液循環(huán)和消化，保持呼吸順暢，還能使人保持興奮。
3.蛋黃
含有大量有益于記憶力的維生素B復合體和膽堿。
4.豌豆、扁豆
含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
5.豬肉
豐富的維生素B1能保護成神經(jīng)纖維的髓磷脂，有助于細胞間的傳輸。
6.蛋白
蛋白中的蛋白質(zhì)能促進保持大腦清醒的降腎上腺素的分泌，提高注意力。
7.菠菜
內(nèi)含豐富的鐵質(zhì)，有助于提高記憶力和集中力。
8.金槍魚
由于金槍魚必須時常保持快速游動，才能維持身體的供給，加上只在海域深處活動，因此肉質(zhì)柔嫩鮮美，且不受環(huán)境污染，是現(xiàn)代人不可多得的健康美食。
9.科斯萵苣
富含令神經(jīng)細胞保持活力的葉酸。這是凱撒沙拉中會用到的一種萵筍。
10.牛肉(紅肉)
富含鐵質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于提高記憶力、注意力和集中力。
適
11.甜菜(甜菜糖)
含有苯基丙氨酸，這是幫助腦細胞之間信號傳輸所必需的一種氨基酸基酸。
12.毛豆
含有協(xié)助腦細胞之間傳輸信號所必需的苯基丙氨酸。
13.藍莓
有抗氧化作用。含有大量花青素，能保護腦細胞對抗有毒物質(zhì)，提高葡萄糖的消化率，優(yōu)化腦細胞間的傳輸。
14.花椰菜
含有植物性營養(yǎng)素，有抗氧化作用，能保護腦組織免受毒性物質(zhì)入侵。
15.胡蘿卜
含有β-胡蘿卜素等保護腦組織不受毒性物質(zhì)入侵的營養(yǎng)物質(zhì)。
16.雞肉
含有和注意力有關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、腎上腺素和分泌降腎上腺素必需的酪氨酸。大腦中的這些物質(zhì)分泌充足的話，思考和反應的速度就會加快，干勁也會更足。
17.柑橘類
含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。
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