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慢跑對(duì)身體有什么好處呢
引導(dǎo)語：下面小編就給大家?guī)砺軐?duì)身體的好處，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、延年益壽
近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。
二、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力
慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。
三、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
四、防癌
1.慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
2.慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
4.慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。
5.慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。
6.慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
7.慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。
8.慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
五、減肥
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。
六、長期堅(jiān)持跑步身體會(huì)發(fā)生哪些變化
1.眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2.頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能基本正常。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4.血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑步者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6.肝臟
一位長期堅(jiān)持跑步的人在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：“你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步可消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7.腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大。
但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹�，你稍有松懈它就�?huì)反撲。
8.腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10.肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更能夠高效地輸送氧氣、養(yǎng)分。
11.腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12.肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
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