野外步行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在。越來越多人開始關(guān)注野外步行運(yùn)動(dòng)，很多人都對(duì)這項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)方式躍躍欲試，但同時(shí)很多人并不知道野外步行運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，下面小編就來和大家說說那些注意事項(xiàng)有哪些吧！

　　一、不要把手插在口袋里，因?yàn)榘咽植逶诳诖�里，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。如果手冷可以帶手套。

　　二、走上坡路，如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　野外步行注意事項(xiàng) 三聯(lián)

　　三、到野外，常需要長(zhǎng)時(shí)間走路，避兔疲勞受傷，最好不穿新鞋子。尤其是走石頭路、山坡路、特別不易。

　　四、走下坡路時(shí)，整個(gè)腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

　　五、團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊(duì)速度不宜太快，不妨一面欣賞周團(tuán)的風(fēng)光，一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊(duì)伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級(jí)領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。(絕對(duì)不要讓最慢的人走最后)

　　六、到野外爬山郊游，一天來回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更結(jié)實(shí)的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持腳踝，不會(huì)使水侵入鞋內(nèi)，通稱為登山鞋。

　　七、長(zhǎng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。

　　八、如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。

　　九、下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會(huì)把石頭踢到別人。

　　十、老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

　　十一、購(gòu)買登山鞋時(shí)，首先穿好一雙薄襪子和厚襪子，再穿鞋子�？纯茨_趾能不能在鞋內(nèi)自由活動(dòng)。如果腳尖碰到鞋尖，就不適合。再者穿鞋子走走看，如果腳跟和鞋跟很容易滑動(dòng)，就容易擦傷，這樣的鞋子也不適合。

　　十二、時(shí)時(shí)關(guān)注別人的弦外之音，目的地不要隨便告訴陌生人，不要隨便說出自己是獨(dú)自一人。當(dāng)遇到一群陌生人時(shí)，如果其中有女性，一般較安全。

　　十三、最好不要夜晚到達(dá)目的地，如果確實(shí)已晚，寧愿呆在火車站。

　　十四、雞蛋是絕對(duì)的高蛋白食品，可以快速補(bǔ)充身體在戶外所需的蛋白質(zhì)、糖分、維生素、鹽分等，且口感好戶外烹制方便。

　　十五、護(hù)膝可以有效緩解膝蓋壓力，還能對(duì)膝蓋起到防風(fēng)保暖的作用。

　　十六、徒步時(shí)要選擇背負(fù)強(qiáng)健而舒適，設(shè)計(jì)合理的背包，能有效減輕負(fù)重，讓此次的徒步更加愉快。

　　十七、途中萬一被毒蛇咬傷，切忌驚慌失措或奔跑，以免因血液循環(huán)加快而加速毒素吸收。正確的方法是立即用繩子或褲帶扎緊傷口靠近心臟的一側(cè)。每隔三分鐘松一下綁，時(shí)間在一至兩分鐘，以防肢體壞死，如有條件可盡快用利刃切開傷口處或作十字形切口，用力擠壓以排除毒素，然后盡快送醫(yī)院處理。

　　十八、一旦在野外遇到雷雨，若發(fā)現(xiàn)閃電后有巨雷，說明您身處雷區(qū)，此刻要避免與很多人聚集在一起，要立即在近處尋找低洼處蹲下，雙腳并攏，雙手放在腿上，頭埋于兩腿之間。切不要靠近獨(dú)立大樹、古塔、電線桿、孤立小屋。不要在水中游泳或劃船。在暴風(fēng)雨中，如頭、頸、手處有螞蟻爬走感，頭發(fā)直立，說明將發(fā)生雷擊，應(yīng)趕緊臥倒，并拿去身上佩戴的金屬飾品和發(fā)卡等。

　　十九、途中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或回旅館后熱敷，最好停止活動(dòng)，回去后冷敷20至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。

　　延伸閱讀：五個(gè)步行誤區(qū)影響減肥效果

　　誤區(qū)1：行走方式單一

　　無論是使用跑步機(jī)還是在戶外徒步，如果不經(jīng)常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會(huì)使你的身體產(chǎn)生“慣性”，減肥效果變差。比如，如果在2-3個(gè)月內(nèi)，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會(huì)越來越少。

　　解決方法：變著花樣走吧!選擇新的路線、不同的地形、或者負(fù)重行走都可以“鼓勵(lì)”身體燃燒更多的熱量。3個(gè)月后，再嘗試其他的行走方式。

　　誤區(qū)2：總是勻速行走

　　勻速行走最開始時(shí)有助于燃燒體內(nèi)脂肪，但當(dāng)身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。

　　解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺(tái)期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。

　　更好的做法是在一次走路運(yùn)動(dòng)中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復(fù)，持續(xù)20-30分鐘。另外，走路時(shí)步幅太大也會(huì)影響速度。

　　誤區(qū)3：不控制飲食

　　如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。

　　解決方法：建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。

　　誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)鞋不合適

　　穿不合適的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)阻礙你走得更快、更遠(yuǎn)。你甚至還會(huì)出現(xiàn)脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)和減肥效果。

　　解決方法：合適的運(yùn)動(dòng)鞋有如下特征：最長(zhǎng)腳趾和鞋頭有一個(gè)拇指寬的距離;后跟堅(jiān)固;至少有0.5-2厘米厚的鞋底氣墊;具備橫向移動(dòng)保護(hù)和穩(wěn)定支撐功能。運(yùn)動(dòng)鞋穿著總時(shí)長(zhǎng)超過半年，應(yīng)該更換。

　　誤區(qū)5：不做運(yùn)動(dòng)記錄

　　如果不做運(yùn)動(dòng)記錄，你不會(huì)知道如何改進(jìn)健身活動(dòng)，也不知道何時(shí)需要改變。

　　解決方法：堅(jiān)持記錄每天行走的時(shí)間、速度和距離。每周試圖改進(jìn)其中一項(xiàng)，可以多走幾分鐘，也可以變換行走方式。

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