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如何利用爬樓梯健身？
爬樓梯是受天氣的影響很小，充分能利用工作與居住地方的一種現(xiàn)代化健身方式，在當今社會逐漸成為了一項新的鍛煉運動，也是一項非常好的有氧運動，那么我們該如何利用跑樓梯來幫助我們健身呢?下面小編就為大家介紹介紹吧。
一、自由爬
這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。
根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運動強度過大，應(yīng)減慢速度。
中老年人一些地方的能力會有所下降，所以為了保護中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時可以乘坐電梯、倒走、側(cè)走、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯。
二、爬樓梯力量練習
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時應(yīng)注意上體適當前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習前要作好充分的準備活動，練習后注意放松肌肉，并且要循序漸進的增加運動量，避免肌肉損傷。
也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺階對下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。
三、跑樓梯
年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運動能力和基礎(chǔ)，可以進行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對于提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。
四、爬樓、形體操組合練習
爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個練習時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：
1.雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。
2.雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。
3.面對欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。
4.扶樓梯欄桿向后直擺腿20次
五、爬樓梯的好處
好處一：延長壽命
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
好處二：提高關(guān)節(jié)的靈活性
在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不�；顒�，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。
好處三：增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強心肺功能。
好處四：減肥
消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
延伸閱讀：運動過度的七個表現(xiàn)
一、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
二、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
三、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
四、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進。
五、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
六、口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分
七、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
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