騎自行車的好處

時(shí)間：2024-09-01 09:06:08 健身培訓(xùn) 我要投稿

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騎自行車的好處

　　眾所周知，騎自行車是一項(xiàng)最環(huán)保的交通工具，也是一種最健康的健身器材，因此越大來越多的人開始喜歡上了騎自行車的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么常騎自行車有什么好處呢?下面就和小編一起去看看吧。

騎自行車的好處

　　一、對(duì)身材的影響

　　根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕，不過要想取得顯著成績(jī)，還必須持之以恒，堅(jiān)持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　二、對(duì)情志的影響

　　單車運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個(gè)人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個(gè)人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　三、對(duì)心臟的影響

　　研究報(bào)告顯示：世界有半數(shù)以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認(rèn)為是克服心功能不全的最佳工具之一。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)能夠慢慢擴(kuò)大心臟，防止血管越來越細(xì)和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì)最深。單車運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)化心臟，也可以強(qiáng)化微血管組織，幫助您青春永駐。

　　四、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚

　　五、能提高心肺功能

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　六、研究表明，騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　七、能減肥

　　自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　八、能益壽延年

　　根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　九、單車運(yùn)動(dòng)，還使你的身段更為勻稱迷人

　　藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的,就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　延伸閱讀：正確的騎車方法

　　第一、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)

　　應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。

　　第二、騎車時(shí)身姿要正確

　　騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

　　第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘

　　不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度，這樣只會(huì)適得其反。

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