簡(jiǎn)易養(yǎng)生健身操

　　今天yjbys小編為大家?guī)��?lái)的是一套每個(gè)動(dòng)作一分鐘，共計(jì)十個(gè)動(dòng)作的養(yǎng)生健身操，幅度都不太大，應(yīng)該說(shuō)不管身體狀況的好壞，還是年齡有多大，基本上都能輕松完成，非常的簡(jiǎn)單實(shí)用。

　　對(duì)于健康企業(yè)新員工的初級(jí)學(xué)習(xí)，或者是面對(duì)一些身體狀況不是很好的顧客群體時(shí)，這套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操都是非常好的選擇。

　　1兩手對(duì)搓一分鐘

　　手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣，還可以治療肩痛、眼睛疲勞。

　　2手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2至4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)。

　　3輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。

　　這個(gè)動(dòng)作有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

　　5拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

　　6叩齒卷舌一分鐘

　　叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀;卷舌可使舌頭活動(dòng)自如，增加舌頭的靈敏度。

　　7輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可以通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運(yùn)動(dòng)，能使血液從四肢迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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