廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做
文章導(dǎo)讀
一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們?cè)谔∩聿佟，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會(huì)去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì)在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷?duì)于身體是有著很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的'身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動(dòng)作部位、角度限定法
在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
2.分解法
分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康和瘦身都是有幫助的。