預(yù)防感冒的健身操方法怎么做

　　感冒患者通常會(huì)出現(xiàn)全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、發(fā)燒及食欲不等癥狀，嚴(yán)重者更會(huì)誘發(fā)支氣管炎、鼻竇炎等并發(fā)癥。對(duì)于感冒，我們不可輕視。同堅(jiān)持每周2到3次，每次1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才可使感冒真正地遠(yuǎn)離你。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動(dòng)。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部?jī)蓚?cè)同時(shí)上舉。在推舉過(guò)程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每10到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒

　　要領(lǐng)：教練在示范該動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴，而讀者在練習(xí)時(shí)可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動(dòng)作的過(guò)程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時(shí)，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當(dāng)增加重物的重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過(guò)該動(dòng)作的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而起到預(yù)防感冒的效果。

　　上斜俯臥撐

　　練習(xí)時(shí)，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點(diǎn)地。整個(gè)身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時(shí)身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過(guò)程中，用鼻吸氣。上抬過(guò)程中，口鼻同時(shí)呼氣。該動(dòng)作每12到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

　　要領(lǐng)：在做上斜俯臥撐時(shí)，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動(dòng)作必須到位，下壓時(shí)，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。該動(dòng)作不受任何場(chǎng)地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來(lái)練習(xí)。也可以根據(jù)自己的體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅(jiān)持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。

　　誤區(qū)

　　1。感冒后，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解感冒癥狀。

　　許多人認(rèn)為，感冒后，去跑步出一身汗，感冒就會(huì)好了。這實(shí)際上是一個(gè)誤區(qū)。感冒后運(yùn)動(dòng)，不僅不利于緩解感冒癥狀，相反它會(huì)誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當(dāng)?shù)匦菹⑼�，還要減少蛋白質(zhì)的攝入量。吃得清淡些。

　　2。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該馬上洗澡。

　　運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，容易使你患上感冒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，由于大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時(shí)候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內(nèi)，令你受寒著涼。中醫(yī)有云：“避風(fēng)如避劍。”正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后，用毛巾擦干身上的汗，或者在略微休息后，再洗澡或外出。

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