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怎么進行男子搏擊健身操

時間:2024-07-07 14:35:39 健身操 我要投稿
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怎么進行男子搏擊健身操

  搏擊操最開始的時候主要是男性鍛煉,由于其具體的鍛煉方法是吸收借鑒了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領,所以說開始的時候?qū)τ柧氄叩谋l(fā)力以及耐受能力都有較高的要求,后來隨著搏擊操的不斷發(fā)展,新的動作要領的推出,也適合于女性練習。男性鍛煉搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。

怎么進行男子搏擊健身操

  下面是搏擊操膝部的一些鍛煉方式。

  搏擊操膝法是指屈膝疊腿,以膝關節(jié)處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉群,有意識地收縮,大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的,而且腳法的運動離不開膝關節(jié)的配合,因此,練習和掌握膝法是必不可少的。

  直膝頂,直膝頂是直接上抬膝的方法,前、后膝均可運用。左腿支撐,右腿迅速屈膝向上頂抬,力達膝尖,同時收腹,身體稍后仰,目視前方。

  橫膝頂:橫膝頂?shù)幕具\動路線呈弧形,難度較大,要求髖部柔韌好,前后膝均可運用。右膝關節(jié)由外向內(nèi)呈斜線迅速提吸。

  跪膝:跪膝是向下沉壓的一種膝法,前后膝均可運用。上體左轉(zhuǎn)90?,左腿屈膝半蹲,同時右膝直下跪,力達膝尖,同側(cè)手可配合下?lián)簟?/p>

  注意事項:腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。

  在進行搏擊操鍛煉的最初階段時間可以盡量縮短,這是因為此項鍛煉很消耗體力,剛開始鍛煉的時候人的耐受能力還達不到要求,如果強行長時間鍛煉,容易導致身體虛脫。另外,搏擊操鍛煉的時候很強調(diào)彈腿以及揮拳,所以集體鍛煉的時候,彼此之間要留出足夠的空隙,避免誤傷。

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