街舞吊腰的有效方法

　　街舞中的吊腰是指倒立后把腰腿往后伸壓。吊腰要練好的話，也要先把倒立練好。吊腰的基礎是臂力、腰力、平衡性。臂力、腰力、平衡性這幾個基礎在街舞的很多的動作中都是必須的。

　　一、臂力的練習。

　　手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。

　　1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

　　2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織。

　　二、腰力的練習。

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況�？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　三、平衡性的練習。

　　在這里我就不多講專門的練習的方法了。如果你不想系統(tǒng)專門去練習平衡性的話，就應該在學習每一個動作的時候慢慢去體會，盡量把一個動作做到完美。第一次做不好，多練幾次，就一定能做好。熟能生巧，練習多了，慢慢就做到了感覺了。

　　練習街舞吊腰最好倒立已經十分熟悉，這個動作主要就是開始像倒立一樣手放好后腳先不要上去，這時，手和腳都在地上。然后，身體慢慢前傾。這樣，腳自然會上去(因為腰也在用力)。這里要注意的是手一定要直，腳和腰都要鎖好。街舞每個動作的學習都是一個積累的過程，像吊腰這個動作就要求你要有臂力、腰力、平衡性。所以，練習的每一個動作包括吊腰都應該一步一步來，不要急于求成，把基礎的都學扎實了，自然就沒有問題了。

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