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快速練成街舞高手的秘笈
街舞動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的。有一定的難度。下面是小編為大家搜索整理的快速練成街舞高手的秘籍，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
練街舞的基礎(chǔ) [身體素質(zhì)鍛煉方法與必知]
1.練街舞身體素質(zhì)很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體.也可以鍛煉自己的意志.
但過(guò)程卻是很辛苦.下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳舞所必須要有的耐力.爆發(fā)力.平衡力.腰力.開(kāi)肩.力量.拉韌帶.倒立以及跳舞所要知道的事項(xiàng)
2.跳舞最重要的就是基礎(chǔ).這點(diǎn)不用我說(shuō)大家也明白.如果大家已經(jīng)決定好要學(xué)街舞了.那就照著我寫(xiě)的這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去吧.相信不久的將來(lái)你們將會(huì)成為高手.
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)各個(gè)基礎(chǔ)的練習(xí)方法及安全措施
[1]腿的韌帶.
方法-.找一個(gè)比自己腰高的臺(tái)子或者窗戶.把一只腳放在上面.另一只腳也在地下注意方法.放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另一只腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向.不要橫著放在地下.這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了.
方法二.自己做在床上.像和尚做禪那樣.不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底.之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上.這樣堅(jiān)持下去.方法比較快.也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓.但要注意力度.無(wú)經(jīng)驗(yàn)者誤用. 方法三.手扶墻.之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展.每天做到自己最大限度.每九次為一組.一天六組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒.效果最佳.
[2]腰的力量練習(xí)[很重要]
方法一.仰臥起坐.方法比較普遍.也比較簡(jiǎn)單.記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘.
方法二.站立,手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個(gè)為一組.一天7組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒.建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實(shí)用.
方法三.倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái).之后在往右邊下壓.這樣反復(fù).10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘.這種方法也就是所說(shuō)的控力.絕對(duì)不是腰馬.大家一定要理解怎么做.不理解可以聯(lián)系本人.可以詳細(xì)解釋.
[3]開(kāi)肩的方法
方法一.找一個(gè)窗臺(tái).背對(duì)著窗戶.兩只手放在窗臺(tái)上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短.
下蹲的時(shí)間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前.
方法二.站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對(duì)著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來(lái)壓的.建議詢問(wèn)本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負(fù).
方法三.也就是俗稱的背肩.這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的.要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直.另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方.用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要?jiǎng)?開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了.建議詢問(wèn)本人之后在用此方法。
以上就是對(duì)練成街舞手高的秘籍的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有所幫助!
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