100米賽跑的注意事項(xiàng)

　　即將進(jìn)入體考的最后備戰(zhàn)期，在此期間考生一定要注意在每一個(gè)細(xì)節(jié)上嚴(yán)格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項(xiàng)，一起看看吧!

　　100米賽跑的注意事項(xiàng) 1

　　1、保持良好的心態(tài)

　　100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此考生難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　2、做好充分的熱身工作。

　　比賽前熱身很重要，這點(diǎn)考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　3、掌握好起跑技巧。

　　100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

　　4、保持良好的爆發(fā)力

　　100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

　　5、跑時(shí)注意節(jié)奏

　　100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

　　6、加速跑時(shí)調(diào)整好步伐

　　跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　7、掌握好呼吸

　　短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

　　8、完成最后的沖刺

　　100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾

　　另外，切記在訓(xùn)練前做好各項(xiàng)熱身準(zhǔn)備和專項(xiàng)熱身準(zhǔn)備!訓(xùn)練時(shí)一定要全身心的投入以避免訓(xùn)練受傷!體考前短跑訓(xùn)練需要注意什么?

　　100米賽跑的注意事項(xiàng) 2

　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來(lái)，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5.擺臂要有力度和速度。

　　6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái)，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。

　　7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥撸�這也是一個(gè)小竅門(mén)，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。

　　8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開(kāi)你的腳步。

　　100米短跑——提高技巧和竅門(mén)

　　1.賽前熱身：

　　在短暫卻激烈的100米賽跑前，你需要保持身體熱量和一定的興奮狀態(tài)。所以在賽前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼Ｊ紫冗M(jìn)行慢跑，讓身體微微出汗，然后進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作，如體前屈、壓腿和踢腿等。此后，進(jìn)行3-5組的加速跑，幫助你更快地進(jìn)入狀態(tài)。在熱身過(guò)程中要注意不要浪費(fèi)過(guò)多體力，以免在比賽中感到力不從心。

　　2.克服緊張：

　　賽前心跳加速和緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢？上跑道前，你可以做幾個(gè)縱身跳，拍拍大腿，激活肌肉�；蛘吣憧梢源舐暫鹨宦�，增加自信，減少緊張感，甚至給對(duì)手一種威懾力。

　　3.起跑技巧：

　　完美的起跑對(duì)于把握良好的節(jié)奏至關(guān)重要，對(duì)提高成績(jī)起著決定性作用。首先，雙腳放在起跑器上，一般是左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在雙臂上，要保持高度集中。當(dāng)聽(tīng)到預(yù)備信號(hào)時(shí)，后腳以145度的角度抬起。槍聲響起后，用力蹬直后腳，緊接著用強(qiáng)有力的擺臂完成起跑。

　　4.加速技巧：

　　前30米是100米賽跑的加速階段，運(yùn)動(dòng)員需要在此距離內(nèi)達(dá)到最佳速度。起跑后，采用小步伐，快速頻率和有力的擺臂，帶動(dòng)速度增加。在這個(gè)過(guò)程中，腳步發(fā)力和擺臂要有力而穩(wěn)定，否則容易身體傾斜，甚至受傷。

　　5.途中跑技巧：

　　途中跑是保持速度的過(guò)程，在加速階段后，我們需要穩(wěn)定速度。這時(shí)需要采用大步伐、快速頻率，抬高腿部并通過(guò)腳尖迅速發(fā)力，配合急促而穩(wěn)定的呼吸。不要被其他選手的奔跑速度影響，堅(jiān)持自己。

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