運動后要做的4件事 你必須要知道

　　一項好的運動并不單單是讓你燃燒卡路里。你運動完應該做什么直接影響身體對運動后的反應，下次出汗訓練后一定要做的事情。

　　1.補水：運動時攝入水分不足可能會在運動后導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態(tài)，就一定要在運動后多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那么運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質(zhì)，像是鈉和鉀，不管你怎么選擇，一定要盡快在你運動后補充體內(nèi)缺失的水分。

　　2.做伸展運動：運動完后一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度并且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

　　3.補充能量：運動后吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：在運動后吃蛋白質(zhì)會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補充能量。

　　4.按計劃工作：你已經(jīng)為健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩余時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃冰淇淋找借口，因為你早上剛剛消耗過卡路里。

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